Επί του παρόντος στον κόσμο η επιθυμία να χάσει βάρος είναι εγγενής σε ένα τεράστιο αριθμό ανθρώπων. Οι εκπρόσωποι του δίκαιου φύλου είναι ιδιαίτερα ζηλιάροι γι 'αυτό. Ωστόσο, πολύ συχνά ένα άτομο πρέπει να χάσει βάρος όχι μόνο για αισθητικούς σκοπούς, αλλά και για να βελτιώσει την υγεία. Εξάλλου, τα άτομα με παχυσαρκία λόγω μεταβολικών διαταραχών υποφέρουν από επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, επιδείνωση της ευημερίας και μειωμένη ποιότητα ζωής. Τις περισσότερες φορές, σε αυτή την περίπτωση, οι άνθρωποι αναζητούν πραγματικά αποτελεσματικές δίαιτες για ισχυρή απώλεια βάρους, η αποτελεσματικότητα της οποίας έχει αποδειχθεί πειραματικά.
Ο κατάλογος των δίαιτων που οι άνθρωποι που χάνουν την πρακτική βάρους είναι πολύ μεγάλοι. Αλλά όλοι όσοι θέλουν να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά θέλουν να βρουν τις ταχύτερες και πιο αποτελεσματικές δίαιτες για να πάρουν αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό και στη συνέχεια να τις διατηρήσουν. Αυτό το άρθρο θα συζητήσει πώς να μάθετε ποια είναι η ταχύτερη και αποτελεσματικότερη διατροφή για την απώλεια βάρους, πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε σε ένα ή άλλο διατροφικό σύστημα και εάν μια γρήγορη και αποτελεσματική διατροφή εγγυάται καλή υγεία και διατήρηση των αποτελεσμάτων.
Πώς να επιλέξετε μια δίαιτα;
Όταν επιλέγετε ένα ή το άλλο σύστημα για γρήγορη απώλεια βάρους, χρειάζεστε, πρώτα απ 'όλα, για να συνειδητοποιήσετε τα εξής: Η Express Diets με αυστηρούς κανόνες σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα επιπλέον κιλά, αλλά δεν οδηγείτε σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Η ουσία τέτοιων συστημάτων διατροφής είναι η ταχεία απώλεια βάρους μειώνοντας σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Ως εκ τούτου, όποιος θέλει όχι μόνο να χάσει μερικά κιλά, αλλά να χάσει βάρος για πάντα, πρέπει να μεταβεί σταδιακά στη σωστή διατροφή.
Εκείνοι που θέλουν να λάβουν γρήγορα αποτελέσματα πρέπει επίσης να λάβουν υπόψη ορισμένους κανόνες για να κάνουν τη διατροφή όσο το δυνατόν πιο άνετα και εύκολα:
- Το πιο σωστό είναι να επιλέξετε τη διατροφή στην οποία τα προϊόντα (ή το κύριο προϊόν) είναι όσο το δυνατόν πιο προσιτά. Μετά από όλα, τα μονο-δίαιτα βασίζονται συχνά σε ένα προϊόν. Στα μονο-δίαιτα, η απώλεια βάρους συμβαίνει πιο ενεργά, αλλά ταυτόχρονα το σώμα δεν λαμβάνει τις ουσίες που χρειάζεται, αφού η διατροφή αυτή είναι ανισορροπημένη.
- Είναι καλύτερο να κολλήσετε σε μια δίαιτα που δεν χρησιμοποιεί υπερβολικά σύνθετες συνταγές και μενού. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα χρειαστεί να περάσετε πάρα πολύ χρόνο στην κουζίνα και, κατά συνέπεια, θα υπάρξουν λιγότεροι πειρασμοί για να φάτε κάτι απαγορευμένο.
- Η σωστή διέξοδος από τη διατροφή είναι σημαντική. Στην ιδανική περίπτωση, ένα άτομο πρέπει σταδιακά να μεταβαίνει στη σωστή διατροφή.
Top 10 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους
Μπορείτε να μάθετε την αξιολόγηση των δίαιτων απώλειας βάρους που βασίζονται στην αποτελεσματικότητα σε διαφορετικούς πόρους και τέτοιες αξιολογήσεις, κατά κανόνα, διαφέρουν μεταξύ τους. Αλλά αυτές οι δίαιτες που περιγράφονται παρακάτω είναι στην πραγματικότητα αποτελεσματικές και αυτό έχει επαληθευτεί από την εμπειρία. Συμπληρώνοντας τους, μπορείτε να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.
Χείλος
Αυτή είναι μια αρκετά αυστηρή διατροφή, αλλά, σύμφωνα με σχόλια και παρατηρήσεις, μπορείτε να πάρετε σούπερ αποτελέσματα με αυτό. Αλλά η χρήση του για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν συνιστάται. Μπορείτε να σχεδιάσετε το Kefir νηστεία για δύο ημέρες. Αλλά δεν μπορείτε να κολλήσετε σε αυτή τη δίαιτα για περισσότερο από πέντε ημέρες.
Το Kefir είναι ένα αρκετά υγιές προϊόν, η κατανάλωση του οποίου συμβάλλει όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη βελτίωση της γαστρεντερικής οδού, στον γενικό καθαρισμό του σώματος και στην αποκατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες επιλογές για αυτήν τη διατροφή:
- Το πρώτο είναι ένα μονο-δίαιτα, στο οποίο ένα και μισό λίτρα του Κεφίρ θα πρέπει να καταναλώνεται όλη την ημέρα. Είναι μεθυσμένος σε 5-6 δόσεις. Αυτή η εκφόρτωση του σώματος έχει σχεδιαστεί για τρεις ημέρες. Η κατανάλωση κείλι για τρεις ημέρες καθιστά δυνατή την απώλεια 2-3 κιλών.
- Η δεύτερη επιλογή είναι ότι ο όγκος του Kefir παραμένει ο ίδιος, ενώ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ένα άτομο μπορεί να καταναλώσει περίπου 700 γραμμάρια γλυκών φρούτων και λαχανικών. Αυτή είναι μια αρκετά αποτελεσματική διατροφή για πέντε ημέρες. Συμπληρώνοντας αυτές τις αρχές, μπορείτε να καθαρίσετε αποτελεσματικά το σώμα και να χάσετε 3-4 κιλά. Είναι αλήθεια ότι μια τέτοια δίαιτα για πέντε ημέρες δεν είναι η απλούστερη και μόνο οι εντελώς υγιείς άνθρωποι μπορούν να την ακολουθήσουν.
- Η τρίτη επιλογή περιλαμβάνει εναλλασσόμενες ημέρες και ημέρες με κερί, όταν καταναλώνετε οικεία (αλλά υγιή) τρόφιμα. Αυτό είναι ένα σχετικά χαλαρό σύστημα, ώστε να μπορείτε να το κολλήσετε περισσότερο. Σε μια εβδομάδα, χρησιμοποιώντας αυτό το σχέδιο μπορείτε να χάσετε περίπου 3-4 κιλά.
Κρεμεβσκάγια
Ένα σχετικά χαλαρό σύστημα στο οποίο ένα άτομο μπορεί να χάσει έως και 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Κατά συνέπεια, θα χρειαστούν περίπου ένα μήνα και μισό για να χάσουν 15 κιλά. Ταυτόχρονα, με την πάροδο του χρόνου, ο ρυθμός απώλειας βάρους δεν σταματά, αλλά, αντίθετα, γίνεται πιο ενεργός.
Η ουσία του συστήματος διατροφής "Κρεμλίνου" είναι η ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης υδατανθράκων, ως αποτέλεσμα της οποίας το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί αποθέματα λίπους. Ταυτόχρονα, τα τρόφιμα πρωτεϊνών, ακόμη και σε αρκετά εντυπωσιακές ποσότητες, δεν οδηγούν σε αύξηση βάρους.
Η πιο σημαντική αρχή της διατροφής του Κρεμλίνου είναι να μην τρώτε ποτέ ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή. Αλλά το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, το τυρί, τα λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μπορούν να καταναλωθούν με σχεδόν καθόλου περιορισμούς. Ένας ειδικός πίνακας που εμφανίζει τις "βαθμολογίες" κάθε προϊόντος βοηθά στον προσδιορισμό του πόσο επικίνδυνο είναι το προϊόν από την άποψη της αύξησης του βάρους. Ένα σημείο αντιστοιχεί σε ένα γραμμάριο υδατανθράκων ανά 100 g προϊόντος. Ενώ ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην φάτε 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα την ημέρα που προσθέτουν 40 πόντους ή λιγότερο. Για να διατηρηθεί το βάρος - όχι περισσότερο από 60 βαθμοί.
Χωρίς υδατάνθρακες
Η αρχή αυτού του συστήματος είναι να ελαχιστοποιηθεί η ποσότητα αμύλου και ζάχαρης που εισέρχεται στο σώμα. Είναι σημαντικό να περιοριστεί η ποσότητα ζάχαρης, φρούτων (με εξαίρεση τα εσπεριδοειδή), οι πατάτες, τα ψημένα προϊόντα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα δημητριακά, τα λίπη, το αλεύρι και το αλκοόλ. Αλλά το κρέας, το τυρί, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα λαχανικά, τα μούρα, τα εσπεριδοειδή φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ελεύθερα.
Υπάρχουν αρκετοί σημαντικότεροι κανόνες που είναι σημαντικοί να ακολουθηθούν όταν τηρούν μια τέτοια δίαιτα:
- Μπορείτε να τηγανίζετε φαγητό μόνο στο ελαιόλαδο.
- Πρέπει να φάτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
- Μετά το φαγητό, δεν πρέπει να πίνετε υγρό για μισή ώρα.
- 3 ώρες πριν από τον ύπνο δεν πρέπει να φάτε.
Αυτή η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα - έχει σχεδιαστεί για ένα μήνα ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Είδος σίκαλης
Είναι ασφαλές να πούμε ότι αυτή είναι μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική διατροφή και ταυτόχρονα αρκετά οικονομικά. Στον πυρήνα της, είναι σχεδόν μονο-δίαιτα. Έχει σχεδιαστεί για 2 εβδομάδες, και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε ακόμη και 10 κιλά. Ωστόσο, είναι αρκετά δύσκολο να τηρήσετε μια τέτοια δίαιτα για τόσο πολύ καιρό, επομένως, κατά κανόνα, η δίαιτα του φαγιού ασκείται για μια εβδομάδα.
Στη διαδικασία της παρακολούθησης αυτής της δίαιτας, το σώμα καθαρίζεται ενεργά και βελτιώνεται η κατάσταση του δέρματος. Ταυτόχρονα, το φαγόπυρο είναι ένα προϊόν που σας δίνει ένα αίσθημα πληρότητας, οπότε η προσκόλληση σε ένα τέτοιο σύστημα είναι σχετικά εύκολο. Είναι αλήθεια ότι είναι συχνά αδύνατο να το ακολουθήσετε: τουλάχιστον ένα μήνα θα πρέπει να περάσει μεταξύ διατροφικών περιόδων.
Για να προετοιμάσετε φαγητό για την ημέρα, πρέπει να ρίξετε ένα ποτήρι φαγόπυρο με 2 φλιτζάνια βραστό νερό όλη τη νύχτα. Δεν υπάρχει λόγος να μαγειρέψετε τα δημητριακά, καθώς θα διογκωθεί αρκετά μια νύχτα. Πρέπει να φάτε δημητριακά χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Μπορείτε επίσης να πιείτε περίπου 1 λίτρο με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά kefir καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε τόσο πολύ φαγόπυρο όσο θέλετε.
Υπάρχουν επίσης λιγότερο αυστηρές επιλογές για αυτή τη δίαιτα, όταν, εκτός από το φαγόπυρο, σας επιτρέπεται να τρώτε εσπεριδοειδή και να πίνετε γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας, είναι απαραίτητο να ληφθούν πολυβιταμίνες, αφού με μονο-δίαιτα, ανεπαρκή ποσότητα των απαραίτητων ουσιών εισέρχεται στο σώμα. Μετά το τέλος της περιόδου κατανάλωσης φαγόπυρου, πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε με μέτρο και ιδανικά να μεταβείτε στη σωστή διατροφή.
Μήλο
Η απώλεια βάρους σε μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ απλή και είναι απλή και φθηνή. Εκτός από την ενεργό απώλεια βάρους, ένα "μπόνους" με τέτοια διατροφή είναι η εξομάλυνση των μεταβολικών διεργασιών και ο καθαρισμός του σώματος. Είναι πολύ χρήσιμο να κανονίσετε τις ημέρες νηστείας της Apple - για 1-2 ημέρες θα πρέπει να τρώτε αποκλειστικά μήλα. Αυτή η εκφόρτωση είναι πολύ χρήσιμη για υπερτασικούς ασθενείς και είναι επίσης μια καλή μέθοδος για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.
Η δίαιτα της Apple περιλαμβάνει την κατανάλωση μήλων και κείλι. Κάθε γεύμα, από το οποίο θα πρέπει να υπάρχει 5-6 κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα μήλο και μισό ποτήρι κείλι. Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 4 ημέρες, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να χάσετε 3-4 kg. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε επίσης να πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Εάν είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσετε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να φάτε 1-2 ψωμί ψωμιού.
Υγρό
Αυτό το σύστημα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα, μέγιστο 10 ημέρες. Το σημείο αυτού του σχεδίου διατροφής είναι να καταναλώσουμε αυτά τα υγρά και υδατικά τρόφιμα. Η βάση της δίαιτας είναι σούπες, υγρά φόρεμα, ζυμωμένα πιάτα γάλακτος και ζωμό. Θα πρέπει να τρώτε όχι περισσότερο από 200 ml τροφίμων ταυτόχρονα. Αυτό είναι ένα ήπιο σύστημα που δεν βλάπτει την υγεία. Με αυτή τη δίαιτα μπορείτε να χάσετε 4-5 kg.
Διάστημα
Αρκετά αποτελεσματικό και ταυτόχρονα, ίσως το απλούστερο σύστημα για καύση λίπους. Ακολουθώντας αυτό, για τρεις μέρες πρέπει να φάτε μόνο βρασμένο ρύζι, τις επόμενες τρεις ημέρες - μόνο άπαχο κρέας και άλλες τρεις μέρες - λαχανικά. Οι ημέρες ρυζιού σας επιτρέπουν να καθαρίσετε το σώμα, αλλά πρέπει να προσθέσετε ελάχιστο άλας όταν το καταναλώνετε. Στις ημέρες πρωτεΐνης, το σώμα λαμβάνει επαρκή ποσότητα θερμίδων. Οι ημέρες των λαχανικών παρέχουν την ευκαιρία να αποκαταστήσουν την ενεργό λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Ως αποτέλεσμα, σε 9 ημέρες μπορείτε να απαλλαγείτε από 9-10 κιλά.
Χυμός
Ίσως όχι το φθηνότερο, αλλά μια απλή διατροφή. Το σημείο της είναι να πίνει 2 λίτρα χυμού από λαχανικά ή φρούτα όλη την ημέρα. Συνιστάται να πίνετε ρόδι, ανανά, λεμόνι, μήλο, κολοκύθα, αγγούρι, λάχανο και χυμό ντομάτας. Δεν πρέπει να κολλήσετε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα - το σύστημα έχει σχεδιαστεί για αρκετές ημέρες. Ταυτόχρονα, τα κιλά εξαφανίζονται πολύ γρήγορα.
Μια παραλλαγή αυτής της δίαιτας είναι ένα διατροφικό σύστημα στο οποίο χρειάζεται μόνο να καταναλώνετε πράσινο χυμό. Τώρα αυτή η δίαιτα είναι ενεργά δημοφιλής από τα αστέρια του Χόλιγουντ, υποστηρίζοντας ότι είναι πολύ αποτελεσματικό. Η ουσία αυτού του σχεδίου είναι να καταναλώνουν πράσινες χυμούς και smoothies σε όλη τη διατροφή. Μπορείτε να προετοιμάσετε τέτοια ποτά από ασβέστη, λάχανο, διάφορα χόρτα, μήλα, σέλινο και κολοκυθάκια. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε μερικά φρούτα. Πιστεύεται ότι αυτά τα ποτά είναι πολύ υγιή, καθώς περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Αυτό μπορεί να είναι είτε τριών ημερών είτε εβδομαδιαία διατροφή. Μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
"Την ώρα"
Όταν εξετάζετε τα καλύτερα συστήματα απώλειας βάρους, μπορείτε επίσης να δείτε σχετικά νέα συστήματα απώλειας βάρους στις βαθμολογίες. Η διατροφή από το ρολόι θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να εξομαλύνει το μεταβολισμό σας. Αυτή είναι μια αρκετά αποτελεσματική διατροφή για 7 ημέρες, αλλά μπορείτε να την ακολουθήσετε περισσότερο. Ταυτόχρονα, σε 7 ημέρες μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 επιπλέον κιλά, σε 2 εβδομάδες μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά.
Η δίαιτα ρολογιού είναι πολύ αποτελεσματική, υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο προσκολλάται στο καθορισμένο μενού, καταναλώνοντας τα τρόφιμα αυστηρά σύμφωνα με το ρολόι. Ένα ειδικό σχέδιο παρέχεται για μια εβδομάδα, η τήρηση του οποίου καθιστά δυνατή την απώλεια έως και 5 κιλά. Μετά από αυτό, το άτομο πρέπει να τρώει ως συνήθως για 10 ημέρες. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να αποκλείσουμε τα πιο μη διατροφικά τρόφιμα-γλυκά και αμυλώδη τρόφιμα.
Το μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- 7.00 - καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- 9.00 - Καρότα.
- 11.00 - μήλο ή αχλάδι.
- 13.00 - 100 g βραστά ψάρια ή κρέας, σίκαλη σίκαλης.
- 15.00 - βρασμένο αυγό.
- 17.00 - Σαλάτα λαχανικών.
- 19.00 - 10 αποξηραμένα φρούτα - αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα.
- 21.00-Ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
"Τεμπέλης"
Αυτή η δίαιτα, ή μάλλον διατροφικό σύστημα, δεν είναι τόσο γρήγορη όσο οι προηγούμενες, αλλά η αποτελεσματικότητά του έγκειται στο γεγονός ότι τα χαμένα κιλά δεν επιστρέφουν στη συνέχεια. Μετά από όλα, ένα άτομο μεταβαίνει σταδιακά σε μια υγιεινή διατροφή. Αυτό το σύστημα είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους κατά 20 κιλά ή ακόμα περισσότερο. Αλλά θα πρέπει να συμμορφώνεστε με ένα τέτοιο σύστημα για μεγάλο χρονικό διάστημα - έχει σχεδιαστεί για τουλάχιστον 4 εβδομάδες, μέγιστο έξι μήνες.
Η ουσία ενός τέτοιου συστήματος έχει ως εξής:
- Πρέπει να έχετε πρωινό με τρόφιμα υδατανθράκων και το πρωινό πρέπει να είναι αρκετά πυκνό.
- Το δείπνο πρέπει να είναι πιάτα πρωτεΐνης, το τμήμα πρέπει να είναι μικρό. Μετά το δείπνο, τουλάχιστον 4 ώρες θα πρέπει να περάσουν πριν από τον ύπνο.
- Τα γλυκά και τα αμυλώδη τρόφιμα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς. Επιτρέπεται να τρώτε όχι περισσότερο από 30 g μαύρης σοκολάτας την ημέρα.
- Θα πρέπει να έχει ατμό ή να καταναλώνεται βρασμένο. Οι συνταγές τους είναι απλές, αλλά αρκετά ποικίλες. Τα πικάντικα, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα επιτρέπονται μόνο ως εξαίρεση.
- Πρέπει να εισαγάγετε ίνες στο μενού. Μπορείτε να το αγοράσετε στο φαρμακείο και να το φάτε με γιαούρτι ή kefir.
- Το γκρέιπφρουτ και το σέλινο πρέπει να περιλαμβάνονται τακτικά στο μενού. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Με αυτή τη δίαιτα, ένα άτομο χάνει βάρος σταδιακά, αλλά ταυτόχρονα είναι δυνατόν να διατηρηθεί το αποτέλεσμα, όπως αποδεικνύεται από κριτικές.
Αποτελεσματικές δίαιτες: κριτικές και αποτελέσματα
Υπάρχουν άλλα αρκετά αποτελεσματικά συστήματα διατροφής που ασκούνται από όσους θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος. Για παράδειγμα, πολλές κριτικές, οι οποίες είναι πλούσιες σε κάθε θεματικό φόρουμ, υποδεικνύουν ότι το βάρος εξαφανίζεται γρήγορα σε μονο-δίαιτες. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τους κολλήσετε για πολύ, καθώς μαζί με την απώλεια βάρους μπορείτε επίσης να ζήσετε μια επιδείνωση της υγείας σας. Αλλά γενικά, η ανάγνωση των κριτικών, μπορούμε να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι για κάθε άτομο η "καλύτερη" διατροφή καθορίζεται μεμονωμένα. Πολλοί άνθρωποι που αρχικά ρωτούν: "Πες μου μια δίαιτα", καταλήγουν να καθορίζουν ποια είναι η πιο αποτελεσματική γι 'αυτούς, έχοντας δοκιμάσει διαφορετικά συστήματα διατροφής. Μετά από όλα, είναι σημαντικό ένα άτομο όχι μόνο να χάσει ενεργά βάρος, αλλά ταυτόχρονα αισθάνεται όσο το δυνατόν πιο άνετα.
Αλλά σε γενικές γραμμές, πολλές κριτικές σημειώνουν ότι στις ρητές δίαιτες μπορείτε να χάσετε έως και 3-4 κιλά σε 3 ημέρες. Εάν κολλήσετε σε μια αυστηρή διατροφή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι πιο εντυπωσιακά.
Αλλά είναι σημαντικό όχι μόνο να κολλήσουμε στη διατροφή, αλλά και να το βγούμε σταδιακά, και μετά από αυτό το φαγητό δεξιά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα διατηρηθεί το βάρος και θα καταγραφεί το αποτέλεσμα.