Οι επτά ημέρες είναι μια πολύ ρεαλιστική περίοδος για να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Μια δίαιτα με αυστηρούς περιορισμούς μπορεί να είναι ευεργετική για το σώμα σας ή μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία σας - όλα εξαρτώνται από τη διατροφή και το μενού. Σας λέμε πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας.
Όταν, πριν από διακοπές ή μια ειδική περίσταση, λέτε στον εαυτό σας «Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα» και σας έρχεται στο μυαλό μια δίαιτα εργασίας, θυμηθείτε τις συνέπειες για το σώμα. Για παράδειγμα, μια απεργία πείνας είναι γεμάτη με βλάβες και κακή υγεία, η μετάβαση στη μονοδιατροφή μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη βιταμινών και μετάλλων, όπως κάθε αυστηρό μενού. Βάζοντας το σώμα σας σε κατάσταση στρες, κινδυνεύετε να αντιμετωπίσετε σοβαρότερα προβλήματα από μερικά παραπάνω κιλά.
Προφανώς, το όνειρο πολλών κοριτσιών είναι να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα και να αφαιρέσουν την κοιλιά τους, να κάνουν τους γοφούς τους πιο χαριτωμένους και ταυτόχρονα να απαλλαγούν από τα μάγουλά τους. Η σημαντική απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια εκείνων των ενοχλητικών πτυχών που σχηματίζονται στο στομάχι και την πλάτη σας. Όμως οι μεγάλες διακυμάνσεις είναι επιζήμιες για την υγεία, γιατί η διατροφή πρέπει πρώτα από όλα να είναι ισορροπημένη. Δεν σας επιτρέπουν όλες οι δίαιτες να ακολουθήσετε αυτόν τον αμετάβλητο κανόνα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να χάσετε το περιττό βάρος με σύνεση και να προσπαθήσετε να μην πάρετε βάρος αφού ξεπεράσετε το επόμενο στάδιο στην πορεία προς την αδυνατότητα.
Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα ακολουθώντας τους κανόνες
Όταν εισάγετε ορισμένους κανόνες διατροφής στη ζωή σας, μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή. Σταδιακά όμως γίνονται συνήθεια, βλέπεις θετικές αλλαγές και δεν καταλαβαίνεις πια πώς τα κατάφερες χωρίς αυτές πριν. Όταν σχεδιάζετε μια δίαιτα για μια εβδομάδα, θα πείτε στους φίλους σας πόσο εύκολα χάσατε βάρος σε 5 εβδομάδες. Όχι αρνούμενος να φάει ή λιμοκτονώντας τον εαυτό σου, αλλά ακολουθώντας απλές αρχές.
Πίνουν νερό
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνετε 30 ml νερού ανά κιλό βάρους την ημέρα. Έτσι, εάν ζυγίζετε 80 κιλά, πρέπει να καταναλώσετε 2, 4 λίτρα. Το νερό αυξάνει το μεταβολισμό, καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και περιορίζει την όρεξη. Εάν πίνετε αρκετά, βοηθάτε το σώμα σας να σταματήσει να συγκρατεί νερό, κάτι που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια μιας εβδομαδιαίας δίαιτας που περιλαμβάνει προπόνηση, αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο.
Παίρνω πρωινό
Το πρώτο γεύμα είναι σημαντικό για διάφορους λόγους. Εάν στο πρωινό υπάρχουν σύνθετοι υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, παρέχουν ενέργεια για όλη την ημέρα και προσφέρουν αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς βαρύτητα στο στομάχι. Η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα χωρίς ένα πλήρες πρωινό απλά δεν είναι δυνατή. Παραλείποντάς το, θα αναπληρώσετε τον χαμένο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα υπερκαταναλώσετε. Ακόμη και ελαφριά επιδόρπια είναι αποδεκτά πριν από το μεσημεριανό γεύμα, αλλά μην τα αφήσετε να είναι το πρώτο πράγμα μετά το ξύπνημα.
Κοιμήσου αρκετά
Χωρίς ξεκούραση. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα εάν κοιμάστε λιγότερο από το κανονικό. Ο κανόνας για έναν ενήλικα είναι 8 ώρες. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που πέφτουν για ύπνο πριν τις 23: 00 κάθε μέρα δεν στερούν από τον εγκέφαλο τον έλεγχο των ορμονών του κορεσμού και της πείνας. Χάρη στον σωστό ύπνο και την έγκαιρη αναχώρηση στην αγκαλιά του Μορφέα, η λαχτάρα για γλυκά και λιπαρά φαγητά μειώνεται, επομένως είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε την αδυνατότητά σας και να προσπαθήσετε για αυτό.
Φάτε χωρίς gadget
Η συνήθεια να τρώει πριν από μια τηλεοπτική σειρά είναι γνωστή σε σχεδόν κάθε κορίτσι, και όχι μόνο σε εκείνα που ονειρεύονται να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα. Εστιάζοντας σε ένα εξωτερικό ερέθισμα, χάνουμε την αλυσίδα - γευστικές αισθήσεις και το σήμα κορεσμού που προσπαθεί να στείλει το στομάχι στον εγκέφαλο. Απλώς αγνοούμε όσα είναι ήδη αρκετά και συνεχίζουμε να βάζουμε καλούδια στο στόμα μας. Όταν παρακολουθούμε, φυσικά, δεν κινούμαστε, παθαίνουμε βάρος στο στομάχι και παχύνουμε. Σημειώστε ότι αν κλείσετε την τηλεόραση ή τον υπολογιστή, το γεύμα θα τελειώσει πολύ πιο γρήγορα.
Κίνηση
Εάν ασχολείστε ήδη με τον αθλητισμό, τότε γνωρίζετε ακριβώς πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα και ποιους μύες να φορτώσετε για αυτό. Αλλά μερικές φορές δεν υπάρχει χρόνος ή επιθυμία για αυτό, επομένως είναι σημαντικό να βρείτε ευκαιρίες για να μετακινηθείτε. Περπατήστε αντί για το ασανσέρ, περπατήστε μερικές στάσεις, καθαρίστε μετά το γλυκό. Προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να περάσετε λίγα λεπτά σε κίνηση και να κάψετε τις θερμίδες που τρώτε. Ταυτόχρονα, βοηθήστε τις αρθρώσεις και τους μύες σας να ζεσταθούν.
Σταματήστε να προσθέτετε αλάτι
Οποιαδήποτε δίαιτα, για μία ή δύο εβδομάδες, βασίζεται στην πλήρη ή σχεδόν πλήρη αποχή από το αλάτι. Τα σχέδια διατροφής στοχεύουν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα και το αλάτι το αποτρέπει. Μόλις μειώσετε την κατανάλωσή του, τα κιλά αρχίζουν να πέφτουν. Δεν είναι πάντα λίπος αμέσως· το «βάρος του νερού» φεύγει πρώτα. Μπορείτε να δοκιμάσετε να ραντίσετε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού, προσθέτοντας κύμινο, δεντρολίβανο, κόλιαντρο, άνηθο, μαϊντανό και ούτω καθεξής σε άλλα πιάτα. Και σύντομα θα παρατηρήσετε πόσο νόστιμο μπορεί να είναι το φαγητό χωρίς νάτριο. Δεν μιλάμε καν για καπνιστά τρόφιμα, σάλτσες και κονσέρβες - αυτά είναι μια αποθήκη αλατιού και καλό είναι να αποφεύγετε αυτά τα τρόφιμα.
Να είστε φίλοι με τα λαχανικά και τα φρούτα
Καλό είναι να επιλέξετε αυτά που έχουν πολύ νερό. Αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν λιγότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, ένα αγγούρι και ένα μήλο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα και όχι μια μπανάνα και τα παντζάρια. Τα δύο πρώτα περιέχουν λίγο περισσότερες από 60 kcal ανά 100 γραμμάρια τροφής και το δεύτερο σε σειρά περιέχει 130. Η περιεκτικότητα σε υγιεινούς χυμούς ξεπερνά γρήγορα την πείνα και σας χορταίνει. Φυλλώδη και πράσινα λαχανικά, ντομάτες, καρπούζι, πεπόνι, εσπεριδοειδή - αυτοί είναι όλοι οι φίλοι σας. Επιπλέον, μια σαλάτα λαχανικών πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο θα σας επιτρέψει να τρώτε λιγότερο από άλλα πιάτα με υψηλότερες θερμίδες. Το στομάχι θα γεμίσει με φυτικές ίνες και βιταμίνες.
Δίαιτα «2 κιλά την εβδομάδα»
Τα παχύσαρκα άτομα θα πρέπει να βάλουν στον εαυτό τους το καθήκον να χάσουν 2 κιλά σε μια εβδομάδα. Φυσικά, υπό την επίβλεψη ειδικών. Για τα πιο αδύνατα άτομα, ο κανόνας είναι να χάσετε ένα τοις εκατό του σωματικού σας βάρους σε επτά ημέρες. Εάν ζυγίζετε 60 κιλά, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια 600 γρ. Κατά κανόνα, για να χάσετε ένα κιλό σε μια εβδομάδα, δεν χρειάζεται να κάνετε υπερβολική προσπάθεια. Μπορείτε να επιλέξετε ελάχιστους διατροφικούς περιορισμούς ή ελαφριά σωματική δραστηριότητα.
Ως δραστηριότητα, αρκεί να κάνετε ασκήσεις για 10-15 λεπτά κάθε πρωί. Για παράδειγμα, γυρίστε ένα τσέρκι, τρέξτε στον καθαρό αέρα, κάντε οκλαδόν, τεντώστε, πηδήξτε με σχοινί και ούτω καθεξής. Πριν το καταλάβετε, θα ανακαλύψετε ότι έχετε χάσει 2 κιλά ή ακόμα περισσότερα σε μια εβδομάδα. Η απώλεια βάρους θα είναι επίσης πιο άνετη αναθεωρώντας το διατροφικό σας πρόγραμμα, τα πιάτα που τρώτε και τον όγκο των μερίδων που βάζετε στο πιάτο σας. Μερικές φορές αρκεί να εγκαταλείψετε τους γρήγορους υδατάνθρακες – «άδειες» θερμίδες – για να νιώσετε ανάλαφροι και να παρατηρήσετε ότι ένα εκατοστό εξαφανίζεται από τη μέση σας.
Εάν ένα επιπλέον 10 λεπτά ύπνου είναι πιο σημαντικό για εσάς και δεν θέλετε να σηκωθείτε για άσκηση, κάντε προσαρμογές στη διατροφή σας. Φάτε ένα πλούσιο πρωινό, ελαφρύ δείπνο, πιείτε περισσότερο νερό όλη την ημέρα, αποβάλετε το ψωμί, τις σάλτσες και τα γλυκά. Αλλά τόσο η μετάβαση στη σωστή διατροφή όσο και ο αθλητισμός βοηθούν μια γυναίκα να χάσει βάρος πιο αποτελεσματικά σε μια εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο διατηρείτε τους μύες σας τονισμένους και η συστηματική απώλεια βάρους θα αποτρέψει την χαλάρωση του δέρματός σας.
Δίαιτα «5 κιλά την εβδομάδα»
Έχουμε περιγράψει πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα με ασφαλή ρυθμό, αν μιλάμε για απώλεια λίπους. Οτιδήποτε πάνω από ένα κιλό σε επτά ημέρες θεωρείται πιο δύσκολο έργο. Αλλά για πολλά κορίτσια αυτή η μπάρα φαίνεται ανεπαρκής και θέλουν να χάσουν βάρος πιο γρήγορα.
Για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, πρέπει να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε. Μια τέτοια σημαντική απώλεια βάρους θα είναι αισθητή στους άλλους. Μερικές φορές αυτός είναι ο αριθμός που μας χωρίζει από τη φιγούρα των ονείρων μας. Υπερβολικός όγκος στους γοφούς, αντιαισθητικές πτυχές στο στομάχι - όλα αυτά δεν σας παχαίνουν, αλλά σας εμποδίζουν να φαίνεστε ελκυστικές με ανοιχτά ρούχα.
Ξεκινήστε τη διατροφή σας με το πιο δύσκολο πράγμα - με μια μέρα νηστείας, την οποία προσπαθείτε να προσεγγίσετε έγκαιρα, μειώνοντας σταδιακά τις μερίδες. Περάστε την ημέρα με μήλα και κεφίρ: μοιράστε 1 κιλό μήλα και 1, 5 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών σε 6 μερίδες και τρώτε σε ίσα διαστήματα όλη την ημέρα. Φροντίστε να πίνετε νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση και να μην αισθανθείτε ξαφνικό αίσθημα πείνας. Μετά από μια ριζική αποφόρτιση, ξεκινήστε την ίδια τη δίαιτα. Υπάρχουν πολλά σχέδια για απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα. Για παράδειγμα, δίαιτα κεφίρ. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει. Η πρακτική δείχνει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι αρκετά γρήγορα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι απώλειες θα κυμαίνονται από 2 έως 5 κιλά.
Προκειμένου ένα κορίτσι να χάσει βάρος στο στομάχι και τα πλευρά της σε μια εβδομάδα, δεν πρέπει να παραλείπει το πρωινό, να πίνει ένα ποτήρι νερό (κατά προτίμηση με λεμόνι) 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και να τρώει μικρές μερίδες 5 φορές την ημέρα. Μιλάμε για 150 γραμμάρια φαγητού ανά συνεδρίαση. Τώρα θα πρέπει να στηριχτείτε σε πιάτα στον ατμό, ωμά λαχανικά και φρούτα (τα τελευταία όχι αργότερα από 16 ώρες). Θα πρέπει να ξεχάσετε εντελώς τα γλυκά και το αλκοόλ και να αφήσετε το αλάτι στην ελάχιστη ποσότητα.
Η διατροφή και η διατροφή παίζουν πρωταρχικό ρόλο. Και όταν δεν υπάρχει χρόνος, όσοι χάνουν βάρος προσπαθούν να βρουν έναν τρόπο να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς αθλήματα. Φυσικά, μπορείτε να κρατήσετε τις σκάλες, τις μεγάλες βόλτες ή τις μικρές διαδρομές για τον εαυτό σας. Αλλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με επαρκή σωματική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας δίαιτας, θα πρέπει να υπάρχουν τέσσερις ώρες καρδιο και τρεις ώρες άσκησης ενδυνάμωσης.
Δίαιτα «7 κιλά την εβδομάδα»
Όταν βάζετε στόχο να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα, πρέπει να θυμάστε τις παγίδες που βάζετε στο σώμα σας. Μια τέτοια απώλεια βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνη, ειδικά αν το υπερβολικό βάρος δεν είναι τόσο μεγάλο. Θα πρέπει να βάλετε το σώμα σας σε ένα καθεστώς αυστηρών περιορισμών, στην πραγματικότητα να λιμοκτονήσετε, κάτι που οδηγεί σε αδυναμία, ζάλη και προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Θέλετε να απολαύσετε κάτι νόστιμο ή απλά να φάτε ένα πλήρες γεύμα, αλλά δεν μπορείτε, χρειάζεται θέληση.
Η δίαιτα «7 κιλά την εβδομάδα» δεν περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα, σε αντίθεση με τις πιο μέτριες εβδομαδιαίες δίαιτες. Ένα άκαμπτο σχήμα είναι το άγχος για το σώμα, το οποίο θα μεταφέρει τους πόρους του για να εξασφαλίσει τη ζωή σας. Η έντονη φυσική κατάσταση ή το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κακή υγεία και προβλήματα αρτηριακής πίεσης. Μία από τις εβδομαδιαίες επιλογές διατροφής είναι η εσθονική δίαιτα. Τις πρώτες τρεις ημέρες τρώτε τροφές πρωτεΐνης (βραστά αυγά, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και βραστό στήθος κοτόπουλου). Και τις υπόλοιπες μέρες - ρύζι, πατάτες και μήλα. Κάθε επώνυμο προϊόν για μία ημέρα.
Θυμηθείτε ότι άλλο πράγμα είναι όταν έχασες επτά κιλά σε 3 εβδομάδες και άλλο πράγμα όταν έχασες επτά κιλά σε μόλις επτά ημέρες. Οι δίαιτες εξπρές οδηγούν σε διαταραχές στο αναπαραγωγικό σύστημα, μειωμένη ανοσία, μειωμένο μυϊκό τόνο, εναλλαγές της διάθεσης και κατάθλιψη. Ταυτόχρονα, δεν είναι δύσκολο να κολλήσετε μια ολόκληρη δέσμη γαστρεντερικών ασθενειών - δυσκοιλιότητα, αργή πέψη, γαστρίτιδα, έλκη, φούσκωμα. Για αυτόν τον λόγο, δεν πρέπει καν να σκεφτείτε πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ξοδεύετε περίπου 13, 5 χιλιάδες kcal την ημέρα. Για να το πετύχετε αυτό χρειάζεται, για παράδειγμα, να τρέξετε για 19 ώρες με ταχύτητα 10 km/h. Για να το θέσω ήπια, αυτό δεν είναι ρεαλιστικό.
Εάν εγκαταλείψετε εντελώς το φαγητό, μπορείτε σταδιακά να αναπτύξετε μια τόσο σοβαρή ασθένεια όπως η νευρική ανορεξία. Στα φόρουμ μπορείτε να βρείτε ιστορίες από κορίτσια όπως "Έχασα 10 κιλά σε μια εβδομάδα τρώγοντας έξι μήλα και δύο αγγούρια! "Ονειρεύονται να γίνουν εύθραυστα, να μην έχουν ούτε μια ουγγιά λίπος και στην αρχή χαίρονται με την απώλεια της όρεξης. Στη συνέχεια, όταν προσπαθούν να φάνε τουλάχιστον μια μερίδα κανονικού φαγητού, αποτυγχάνουν. Απλώς πονάνε. Εάν δεν θέλετε να ενταχθείτε στις τάξεις τους, είναι καλύτερα να μην αναρωτηθείτε πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Κανένας λόγος ή λόγος δεν αξίζει μια τέτοια θυσία.
Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα: επιλογή μενού
- 1 ημέρα – 6 βραστά αυγά
- 2η μέρα – 1 κιλό τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά
- 3η μέρα – λίγο φιλέτο κοτόπουλου βραστό (ή στον ατμό)
- 4η μέρα – 100 γρ βρασμένο ρύζι
- Ημέρα 5 – 6 πατάτες βραστές ή ψητές
- Ημέρα 6 – 1 κιλό μήλα
- Ημέρα 7 – πλήρης εκφόρτωση σε κεφίρ και νερό
Εβδομαδιαία δίαιτα εναντίον δίαιτας δύο εβδομάδων
Οι περισσότεροι διατροφολόγοι σας προτρέπουν να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής και όχι τους περιορισμούς. Αλλά αν πρέπει να τηρείτε κάποιο είδος αυστηρού καθεστώτος, τότε κάντε το υπό την επίβλεψη γιατρού και όχι για πολύ. Ως εκ τούτου, το μενού πολλών δίαιτων συντάσσεται για επτά ημέρες· το περισσότερο είναι απλώς επικίνδυνο. Έτσι, όταν βάζετε στον εαυτό σας το καθήκον «Χάστε βάρος σε 2 εβδομάδες», ας είναι μάλλον μια άρνηση του γρήγορου φαγητού, της σόδας, του αλκοόλ, των γλυκών, των καπνιστών τροφών και άλλων πρόχειρων φαγητών, αντί για λίγες μέρες μόνο με μήλα. Μπορείτε να έχετε πολλά οφέλη από τα μήλα μέχρι να αρχίσετε να τα τρώτε αποκλειστικά.
Εάν σκέφτεστε πώς να χάσετε πέντε κιλά σε 2 εβδομάδες, τότε, αν και αυτό είναι πάνω από τον κανόνα, είναι πολύ πιθανό με σωστή σωματική δραστηριότητα. Με τη βοήθεια ενός διατροφολόγου, δημιουργήστε ένα μενού, με έναν εκπαιδευτή - ένα σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους - και ξεκινήστε. Μην βάζετε στον εαυτό σας αυστηρές προθεσμίες για απώλεια βάρους και μην κυνηγάτε τα αποτελέσματα. Το σώμα σας δεν θα είναι σε κατάσταση άγχους, οδηγώντας σας στην πείνα και σας κάνει να σκεφτείτε το φαγητό. Απλώς θα προσαρμοστεί σε μια διαφορετική διατροφή και μια πιο υγιεινή διατροφή. Όσο περισσότερο περιττό βάρος έχετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η δίαιτα που πρέπει να ακολουθείτε. Είναι καλύτερα να κάνετε τη σωστή διατροφή τρόπο ζωής.