Σχεδόν κάθε δεύτερο κορίτσι είναι δυσαρεστημένο με το βάρος του. Και για να χάσεις αυτά τα μισητά κιλά, χρησιμοποιούνται τα πάντα: καθαρτικά τσάγια, προκαλώντας εμετό, νηστεία, περιτύλιγμα σώματος, κοκτέιλ. Κάποια αφελή κορίτσια ονειρεύονται να χάσουν βάρος χωρίς να κάνουν τίποτα.
Κάθε δίαιτα είναι ωφέλιμη στον ένα ή τον άλλο βαθμό. Κάποια δίνουν γρήγορα αποτελέσματα, ενώ άλλα χρειάζονται κάποια εξοικείωση. Οι Ιάπωνες είναι φανατικοί της πειθαρχίας. Σε κάθε επιχείρηση ακολουθούν αυστηρά το σύστημα και τους κανόνες, χωρίς τους οποίους η επιτυχία είναι αδύνατη. Τηρούν την ίδια αρχή στο φαγητό.
Η ιαπωνική δίαιτα είναι επίσης καλή γιατί τα μισητά κιλά δεν επιστρέφουν ούτε μετά την ολοκλήρωσή της. Αλλά υπάρχει μια απόχρωση: αν δεν ακολουθήσετε τους κανόνες, δεν θα υπάρξουν αποτελέσματα. Πώς να πετύχετε το επιθυμητό βάρος; Η απάντηση βρίσκεται στο άρθρο.
Ποια είναι η ουσία της ιαπωνικής δίαιτας;
Αυτή η δίαιτα διαρκεί δύο εβδομάδες. Μικρό χρονικό διάστημα σε σύγκριση με άλλες δίαιτες. Ο βασικός κανόνας είναι οι τροφές με λίγες θερμίδες και η έμφαση στις πρωτεϊνούχες τροφές. Υδατάνθρακες - στο ελάχιστο.
Το αναμενόμενο αποτέλεσμα από την ιαπωνική δίαιτα είναι μείον 5-8 κιλά. Το κατά προσέγγιση κόστος των τροφίμων είναι περίπου μερικές δεκάδες δολάρια. Επειδή όμως η δίαιτα είναι πολύ αυστηρή, θα πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες. Και για αυτό χρειάζεται να έχετε τεράστια δύναμη θέλησης. Και πρέπει επίσης να ολοκληρώσετε σωστά τη δίαιτα - τότε τα αποτελέσματα θα διαρκέσουν.
Φυσικά, αυτή η δίαιτα έχει τους περιορισμούς της:
- Αντενδείκνυται για έγκυες γυναίκες και γυναίκες που θηλάζουν.
- Αντενδείκνυται σε ασθενείς με γαστρίτιδα και έλκος στομάχου, που πάσχουν από παθήσεις του ήπατος, των νεφρών και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Πριν μπείτε σε δίαιτα, είναι υποχρεωτική η συμβουλή γιατρού!
προέλευση του ονόματος
Όταν οι άνθρωποι ακούν τη λέξη Ιαπωνία και «ιαπωνική κουζίνα», θυμούνται αμέσως τα γνωστά σούσι, σασίμι, funchose, θαλασσινά κ. λπ. Το μενού στην ιαπωνική διατροφή είναι κυρίως χαμηλών θερμίδων, αλλά δεν υπάρχει αφθονία ρυζιού. Αλλά βραστά ψάρια και αυγά υπάρχουν εκεί.
Όλα τα προϊόντα είναι ήδη γνωστά, πρακτικά δεν υπάρχει αλλεργική αντίδραση. Οποιοδήποτε προϊόν διατροφής μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε κατάστημα. Δεν θα υπάρξουν προβλήματα με τη διαθεσιμότητα και την αγορά.
Υπάρχουν δύο εκδοχές για την προέλευση του ονόματος:
- Το μενού συντάχθηκε από Ιάπωνες διατροφολόγους από μια από τις κλινικές στο Τόκιο.
- Ένα σαφές και απλό διάγραμμα βασισμένο στην ιαπωνική φιλοσοφία. Η αρχή του είναι απλή: καταβάλετε τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια και κερδίστε μια ανταμοιβή που σας αξίζει.
Πολλοί που παρακολουθούσαν ιαπωνικές ταινίες δεν μπορούσαν παρά να παρατηρήσουν τη διατροφική τους συγκράτηση. Οι Ασιάτες παραμένουν αδύνατοι και υγιείς σχεδόν μέχρι τα βαθιά γεράματα. Το φαγητό καταναλώνεται σε μερίδες, όλα τα προϊόντα σε αυτό είναι χαμηλών θερμίδων. Το μέτρο και η χαμηλή πρόσληψη θερμίδων είναι οι αρχές της ιαπωνικής διατροφής. Η Ιάπωνα διατροφολόγος Naomi Moriyama είναι σίγουρη ότι αυτό είναι το μυστικό της μακροζωίας των Ιαπώνων. Η απόδειξη ήταν στην έρευνά της. Διαπίστωσε ότι οι Ιάπωνες καταναλώνουν 25% λιγότερες θερμίδες καθημερινά από άλλους λαούς. Δεν τους αρέσει το γρήγορο φαγητό, τα πατατάκια και τα γλυκά.
Βασικοί κανόνες της ιαπωνικής διατροφής
Ποια είναι η δυσκολία της δίαιτας για εμάς; Είναι στους περιορισμούς. Χρυσό όνειρο: φάτε ό, τι θέλετε χωρίς να παχύνετε. Δεν έχουμε συνηθίσει σε περιορισμούς, οπότε θα είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσουμε τη δίαιτα. Παρά την περιεκτικότητα σε B, F και U στο φαγητό, η δίαιτα είναι πραγματικά αυστηρή. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή. Κάθε προϊόν είναι πηγή του ενός ή του άλλου πράγματος.
Υδατάνθρακες:
- Λαχανικά.
- Φρούτα.
- Αποξηραμένο ψωμί.
Λίπη:
- Ψάρι.
- Κρέας.
- Ελαιόλαδο.
Πρωτεΐνες:
- Κοτόπουλο.
- Προιοντα γαλακτος.
- Αυγά.
- Ψάρι.
- Βοδινό κρέας.
Ένα σημαντικό πλεονέκτημα είναι η απουσία ενόχλησης στο γαστρεντερικό σωλήνα. Δεν θα υπάρχει φούσκωμα, μετεωρισμός ή δυσκοιλιότητα. Οι φυτικές ίνες, απαραίτητες για τη φυσιολογική πέψη, βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά.
Επιπλέον, για μερικούς επιτρέπεται ο καφές και το τσάι. Παρέχουν τον απαραίτητο τόνο και ενέργεια, καθώς και αντιοξειδωτικά. Φυσικά, χρειαζόμαστε προϊόντα υψηλής ποιότητας: όχι λυοφιλοποιημένος καφές ή τσάι σε συσκευασία. Μόνο δημητριακά ή αλεσμένα και φυλλώδη χόρτα. Το μαύρο τσάι δεν συνιστάται.
Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία ή έχετε πονοκέφαλο, είναι καλύτερα να σταματήσετε τη δίαιτα. Και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μην ξεχνάτε το νερό. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 1, 5-2 λίτρα νερού. Υπάρχει ένα χρήσιμο life hack που είναι γνωστό σε πολλούς. Βοηθά να «ξεγελαστεί» το στομάχι και να ανακουφιστεί από το αίσθημα της πείνας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό ή σε θερμοκρασία δωματίου 15-20 λεπτά πριν από τα γεύματα.
Εάν ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες της ιαπωνικής διατροφής, το αναμενόμενο αποτέλεσμα θα γίνει πραγματικό. Αλλά τα προϊόντα δεν μπορούν να αντικατασταθούν. Η ζάχαρη και το πλήρες γάλα στον καφέ ή το τσάι απαγορεύονται αυστηρά. Αλάτι επίσης. Αν πραγματικά δεν το αντέχετε, τότε καρυκεύστε το στο ελάχιστο.
Η συχνότητα των γευμάτων την ημέρα είναι 3 φορές. Πολλές δίαιτες συμβουλεύουν 5-6 φορές. Αυτό όμως δεν παρέχεται εδώ. Δεν υπάρχουν σνακ. Μπορείτε να φάτε το τελευταίο σας γεύμα μερικές ώρες πριν τον ύπνο. Ένας υποχρεωτικός κανόνας είναι ένα ποτήρι ζεστό νερό το πρωί με άδειο στομάχι. Ξεκινά το μεταβολισμό και ανακουφίζει από την πείνα.
Ένας άλλος κανόνας της δίαιτας: υποχρεωτική προκαταρκτική προετοιμασία. Μια εβδομάδα πριν από τη δίαιτα, πρέπει να αποκλείσετε τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, τα μπιφτέκια και τις τηγανιτές πατάτες. Οι μερίδες φαγητού πρέπει να μειώνονται σταδιακά. Και πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχολογικά, γιατί θα είναι δύσκολο να φάτε το ίδιο πράγμα για δύο εβδομάδες.
Απαραίτητες τροφές για την ιαπωνική διατροφή
Όπως ήδη γράφτηκε παραπάνω, τα προϊόντα δεν μπορούν να αντικατασταθούν. Διαφορετικά δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.Λίστα:
- Χαλαρό πράσινο τσάι: χωρίς γεύση.
- Καλός κόκκος ή αλεσμένος καφές.
- Χυμός ντομάτας: 1 λ.
- Κάθε μέρα - φρέσκο (! ) κεφίρ, 1 λίτρο.
- Μέτριο λευκό λάχανο - 2 κεφάλια.
- Μελιτζάνες και κολοκυθάκια - 0, 5 κιλά το καθένα.
- Καρότα - 2-3 κιλά.
- Οποιοδήποτε φρούτο (εκτός από μπανάνες και σταφύλια) - 1 κιλό.
- Λεμόνι - 2 τεμ.
- Άπαχο βόειο κρέας - 1 κιλό.
- Κρέας κοτόπουλου χωρίς δέρμα και κόκαλα - 1 κιλό.
- Θαλασσινό ψάρι χωρίς κόκαλα - 1 κιλό.
- Αυγά κοτόπουλου - 20 τεμ.
- Ελαιόλαδο (ψυχρής έκθλιψης) - 0, 5 l.
Η ομοιότητα της διατροφής με τη «χημική».
Ορισμένες δίαιτες μοιάζουν πολύ στις διατροφικές αρχές. Για παράδειγμα, το ιαπωνικό είναι παρόμοιο με το χημικό που προτείνει ο Osama Hamdiy για διαβητικούς. Η αρχή της διατροφής στην ιαπωνική δίαιτα είναι περισσότερο Β, ελάχιστο U. Χάρη σε αυτό, ξεκινά ο μηχανισμός καύσης αποθεμάτων λίπους. Τα νέα δεν εμφανίζονται.
Η μόνη διαφορά είναι ότι η χημική δίαιτα δεν περιορίζει τα μεγέθη των μερίδων. Ο διαβητικός τρώει και ασκείται ήρεμα. Και η διατροφή στην ιαπωνική διατροφή περιορίζει την ποικιλία: U - λίγο, B - πολύ, τα προϊόντα είναι τα ίδια. Όμως η διάρκειά του είναι μόνο 2 εβδομάδες.
Ιαπωνικό μενού διατροφής
Είναι αρκετά μονότονο. Δεν υπάρχει καθόλου πρωινό ή μόνο καφές με ένα μικρό κομμάτι ψωμί ή μπισκότα. Στο μεσημεριανό γεύμα, κατά κανόνα, τρώνε πολλές πρωτεΐνες και λαχανικά. Και το βραδινό είναι πιο χορταστικό: βραστό κρέας ή ψάρι. Συν κεφίρ.
Εάν δεν θέλετε να ασχοληθείτε με το μενού, κατεβάστε μια ειδική εφαρμογή. Θα σας συμβουλεύσει για ορισμένα τρόφιμα και τι να τα φτιάξετε. Το μειονέκτημα είναι η αγγλική διεπαφή.
Η ιαπωνική δίαιτα είναι ελκυστική γιατί τα αποτελέσματα μπορεί να διαρκέσουν 3 χρόνια ή περισσότερο. Το κύριο πράγμα είναι να αντέξει για 2 εβδομάδες. Και, φυσικά, συνεχίστε να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Τα καλύτερα προϊόντα, σύμφωνα με τους Ιάπωνες, είναι υγιεινά και φυσικά. Και η βασική αρχή είναι να μην τρώτε υπερβολικά.
Πλεονεκτήματα
Παρά την αυστηρότητά της, αυτή η δίαιτα έχει πολλά οφέλη. Ένα από αυτά είναι τα γρήγορα αποτελέσματα σε μόλις 2 εβδομάδες.Άλλα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν:
- Διατήρηση των αποτελεσμάτων που λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα (με την επιφύλαξη σωστής διατροφής και μετριοπάθειας σε μερίδες).
- Απαλλαγή από τα απόβλητα και τις τοξίνες. Τα έντερα καθαρίζονται λόγω της πρόσληψης φυτικών ινών και νερού.
- Σημαντική εξοικονόμηση προϋπολογισμού. Τα προϊόντα είναι φθηνά και προσβάσιμα.
- Βελτίωση της επιδερμίδας και της γενικής κατάστασης του δέρματος. Τα μαλλιά και τα νύχια γίνονται πιο δυνατά.
- Αισθάνομαι καλά.
- Σχεδόν όλα τα προϊόντα είναι υποαλλεργικά.
Ελαττώματα
Ένα από τα μειονεκτήματα είναι οι αυστηροί περιορισμοί. Δεν αντέχει κάθε άνθρωπος 2 εβδομάδες μονότονης διατροφής. Όταν δεν μπορείς να κεράσεις ούτε τον εαυτό σου σοκολάτα.Τα υπόλοιπα περιλαμβάνουν:
- Προκαταρκτική φυσιολογική και ψυχολογική προετοιμασία.
- Χωρίς σνακ, χωρίς «κανονικό» πρωινό. Συνεχές αίσθημα πείνας.
- Μονότονο μενού.
- Ανισορροπία.
- Εκτενής κατάλογος αντενδείξεων.
Αναμενόμενα αποτελέσματα της ιαπωνικής δίαιτας για 14 ημέρες
Κάθε οργανισμός είναι εντελώς ξεχωριστός και το αποτέλεσμα μπορεί επίσης να διαφέρει. Κάποιοι θα χάσουν 8 κιλά ή περισσότερο, ενώ άλλοι δεν θα χάσουν περισσότερο από 1 κιλό. Οι ανασκοπήσεις όσων έχουν χάσει βάρος υποδεικνύουν μια μέση τιμή δύο εβδομάδων 5-14 κιλά. Αλλά μην βιαστείτε να χαρείτε: ακόμα κι αν χάσετε 5 κιλά ή περισσότερα την πρώτη εβδομάδα, μπορεί να είναι απλώς υπερβολικό υγρό.
Οι άνθρωποι ανέχονται επίσης διαφορετικά τις δίαιτες. Μερικά καταφέρνουν να επιβιώσουν 2 εβδομάδες χωρίς δυσκολία, ενώ άλλα καταστρέφονται τις πρώτες 3 ημέρες. Όσοι έχουν δοκιμάσει τη δίαιτα λένε ότι είναι δύσκολη μόνο τις πρώτες μέρες, μετά γίνεται πιο εύκολη. Κάποιοι είπαν ότι τους έσωσε ο καφές. Είναι πολύ δύσκολο να τρώτε συνεχώς λάχανο.
Για να ελέγξετε με βεβαιότητα εάν το βάρος έχει πέσει ή όχι, μετρήστε πρώτα τον όγκο της κοιλιάς και των γοφών σας. Πρώτα απ 'όλα, οι όγκοι εξαφανίζονται και μετά το ίδιο το βάρος. Αν λοιπόν παρατηρήσετε ότι η κοιλιά σας έχει μικρύνει και η βράκα ιππασίας στους γοφούς σας εξαφανίζονται σιγά σιγά, είστε στο σωστό δρόμο.
συμπέρασμα
Ένα όμορφο σώμα και σιλουέτα απαιτούν πάντα ορισμένες θυσίες από έναν άνθρωπο. Όλοι τρώνε και μόνο οι μάγισσες δεν παχαίνουν. Δεν είναι ότι μπορείς να φας τα πάντα και να μην αντιμετωπίσεις τις συνέπειες. Και φυσικά, η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση του σώματος. Αλλά πριν από οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η ιαπωνική δίαιτα μπορεί να μην είναι κατάλληλη και θα υπονομεύσετε την υγεία σας.
Συμβαίνει επίσης ότι καμία δίαιτα δεν βοηθά. Όσο και να κάθεσαι σε περιορισμούς, το βάρος είτε μένει είτε μεγαλώνει. Τότε πρέπει να πάτε στο γιατρό. Μπορεί να έχετε ορμονική ανισορροπία ή προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα. Επικοινωνήστε με έναν ενδοκρινολόγο, θα συνταγογραφήσει εξετάσεις για τη γλυκόζη, υπερηχογράφημα θυρεοειδούς αδένα, ορμόνες, επίπεδα τεστοστερόνης, κορτιζόλη και άλλα. Τότε θα γίνει σαφές: χρειάζεστε δίαιτα ή φάρμακα.