Όλες οι γυναίκες ανά πάσα στιγμή δεν έδωσαν την ανάπαυση της ερώτησης - πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά; Υπάρχουν στην πραγματικότητα αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, ή είναι απλώς ένας μύθος που εφευρέθηκε από διατροφικά συμπληρώματα; Εν τω μεταξύ, στη ζωή υπάρχουν στιγμές (και όχι μερικές) όταν πρέπει να μπείτε επειγόντως στα αγαπημένα σας σορτς ή να μεταμορφώσετε αμέσως πριν από το πιο σημαντικό θρίαμβο στη ζωή ... υπάρχουν δίαιτες για αυτήν την περίπτωση; Σίγουρα - ναι! Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους ...
Ο κατάλογος των αποτελεσματικών δίαιτων για γρήγορη απώλεια βάρους είναι αρκετά εκτεταμένη και η επιλογή των περισσότερων, όχι εύκολης. Όταν επιλέγετε, είναι σημαντικό να εξετάσετε τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τους προσωπικούς εθισμούς στα τρόφιμα.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: η πιο αποτελεσματική και γρήγορη δίαιτα
Όταν επιλέγετε δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, καθοδηγούνται από τους ακόλουθους κανόνες:
- Επιλέξτε τη δίαιτα, το κύριο προϊόν του οποίου είναι διαθέσιμο σε εσάς, επειδή οι περισσότερες από τις γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες είναι μονοδίτες που είναι χτισμένοι στο ίδιο συστατικό.
- Τα προϊόντα στην αποτελεσματική διατροφή σας θα πρέπει να σας αρέσουν στο γούστο σας, αλλιώς κάθονται σε μια δίαιτα θα είναι παρόμοια με τα βασανιστήρια.
- Για μια πιο άνετη και γρήγορη απώλεια βάρους, επιλέξτε μια δίαιτα στην οποία όλα τα πιάτα είναι εύκολο να μαγειρέψουν για να είναι λιγότερο στην κουζίνα και να μην παρασυρθούν για φαγητό.
Από τις πηγάδι -αποδεδειγμένες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, μπορείτε να δώσετε προσοχή σε:
- Όλα τα είδη μονοδετιών.
- Διάφορες παραλλαγές της δίαιτας με Kefir.
- Μια συγκεκριμένη δίαιτα διασημοτήτων, για παράδειγμα, η διατροφή του Χόλιγουντ.
- Η δίαιτα πρωτεΐνης που είναι δημοφιλής σήμερα (καθώς και οι παραλλαγές της - δίαιτα Dukan, δίαιτα του Κρεμλίνου, δίαιτα χαμηλής απόρβες).
- Η δίαιτα αυγών, η οποία πρόσφατα αποδείχθηκε σταθερά ως μία από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για όσους δεν συντονίζουν να περιμένουν το ορατό αποτέλεσμα.
10 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους
- Η δίαιτα του Χόλιγουντ είναι δημοφιλής μεταξύ των υπερπόντιων αστέρων, διαρκεί δύο εβδομάδες για τις οποίες μπορείτε να μειώσετε το βάρος κατά μέσο όρο 7 κιλά. Σε αυτό πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα ζάχαρης, αλατιού και λιπών στη διατροφή, αφαιρέστε εντελώς το ψωμί.
- Η δίαιτα λάχανου θεωρείται πολύ αποτελεσματική: σε 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 5 κιλά. Το μενού είναι έτσι ώστε τα πιάτα να είναι νόστιμα και να μην περιέχουν λίπη, εκτός από μια μικρή ποσότητα.
- Η ιαπωνική διατροφή μπορεί να δώσει ένα καλό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους έως και 8 κιλών σε δύο εβδομάδες. Βασίζεται στη χρήση θαλασσινών, αλλά όλα τα πιάτα πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς αλάτι.
- Βραζιλιάνικη δίαιτα - Βάση των λαχανικών, των φρούτων και των σούπων λαχανικών. Σε επτά ημέρες μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 4 κιλά.
- Διατροφή διαστήματος ή τριών ημερών. Διαρκεί 9 ημέρες, αλλά χωρίζεται σε τρία στάδια τριών ημερών, όταν τρώτε ρύζι, πατάτες και λαχανικά. Κατά τη διάρκεια αυτού, μπορείτε να πιείτε μόνο καθαρό νερό. Μπορείτε να χάσετε βάρος σε αυτό έως και 7-9 κιλά, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί και να παρακολουθείτε την υγεία σας.
- Η δίαιτα του φαγιού συνήθως διαρκεί μία ή δύο εβδομάδες, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να χάσετε 4 ή 8 κιλά, αντίστοιχα. Ταυτόχρονα, μια πολύ σημαντική απόχρωση: η δίαιτα φαγόπυρου για γρήγορη απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι προετοιμάζετε όλα τα είδη γαστρονομικών πιάτων που βασίζονται σε βραστό φαγόπυρο. Όχι! Σε αυτή την περίπτωση, το φαγόπυρο δεν μπορεί να μαγειρευτεί ή να σβήσει-τα δημητριακά προχωρούν εκ των προτέρων με βραστό νερό και αφήνονται στο "Steam" για 3-4 ώρες και στη συνέχεια καταναλώνονται χωρίς να προσθέσουν άλλα προϊόντα ή μπαχαρικά ...
- Μια δίαιτα σούπας είναι χτισμένη σε διάφορες σούπες, συμπεριλαμβανομένης μιας σούπας-puree. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτή η σούπα δεν προέρχεται από πατάτες ή όσπρια και δεν περιέχει βούτυρο και μπαχαρικά, το ψωμί πρέπει επίσης να αποκλειστεί. Το αλάτι επιτρέπεται λίγο. Διάρκεια - 7 ημέρες, βάρος σε βάρος έως 4 κιλά.
- Η διατροφή των κορυφαίων μοντέλων για μια περίοδο 3 ημερών, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 3, μερικές φορές 5 κιλά. Η δίαιτα θεωρείται βαριά, αφού τρώτε μόνο ένα αυγό και 300 g τυρί cottage την ημέρα, μην το δείπνο και το πίνετε μόνο νερό.
- Η δίαιτα Kefir διαρκεί 7 ημέρες και μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά σε αυτό. Κάθε μέρα πίνετε ένα και μισό λίτρα χαμηλής kefir.
- Η δίαιτα σε φρεσκοκομμένους χυμούς θα παρέχει γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι εύκολο να το αντέξει. Ο φρεσκοκομμένος χυμός από πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και λεμόνια πρέπει να μεθυσθεί τρεις φορές την ημέρα. Το υπόλοιπο του χρόνου πίνουν νερό. Συνήθως η διατροφή διαρκεί έως και 3 ημέρες και μπορείτε να πέσετε έως και 3 κιλά.
Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά: Συμβουλές και παράδειγμα μενού
Μεταξύ των μεγάλων δίαιτων, υπάρχουν οι ταχύτερες και αποτελεσματικότερες ρητές δίαιτες που σχεδιάζονται ειδικά για γρήγορη απώλεια βάρους. Διαρκούν έως και 5 ημέρες. Αυτή τη στιγμή, η ποσότητα των τροφίμων μειώνεται σημαντικά και δεν υπάρχει εντελώς δείπνο. Αυτά μπορούν επίσης να είναι μονοδετικά που είναι χτισμένα σε ένα προϊόν. Για παράδειγμα, το kefir, το χυμό ή ένα συγκεκριμένο φρούτο. Το μενού Express Diet μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- πρωινό: αυγό κοτόπουλου, άσχημο τσάι?
- Το δεύτερο πρωινό είναι έως και 12 ημέρες: Loof Cottage Cheese με Kefir?
- δείπνο: Ένα ψάρι στον ατμό (περίπου 150 γραμμάρια) με μια σαλάτα λαχανικών καρυκευμένο με χυμό λεμονιού, αλλά χωρίς λάδι.
- δείπνο: Ζεστό τσάι.
Υπάρχει επίσης αυτή η μορφή της πιο γρήγορης και αποτελεσματικής διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους ως ημέρες εκφόρτωσης. Για μια περίοδο νηστείας τριών ημερών, μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 4 κιλά.
2 Αποτελεσματικές δίαιτες για μια εβδομάδα: Δοκιμάστε, αλλά μην αναμιγνύετε!
Ως δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, μπορείτε να δοκιμάσετε μια αποτελεσματική δίαιτα πατάτας- όλη την εβδομάδα θα φάτε μόνο πατάτες συγκολλημένες σε μια στολή χωρίς να προσθέσετε μπαχαρικά. Μπορείτε να χάσετε βάρος σε αυτή τη δίαιτα με 2-3 κιλά.
Υπάρχει επίσης μια δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους σε μπανάνες και γάλα, η οποία θεωρείται επίσης πολύ, πολύ αποτελεσματική. Διαρκεί επίσης έως και 7 ημέρες, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά μέσο όρο 3 κιλά. Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από δύο μπανάνες και γάλα σε ποσότητα 3 γυαλιών.
Και οι δύο αυτές δίαιτες είναι αρκετά αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και τη μείωση των όγκων, αλλά είναι αρκετά δύσκολο να τα παρατηρήσετε στην πραγματικότητα - τελικά, ανεξάρτητα από το πώς σας αρέσουν οι βρασμένες πατάτες χωρίς υπαινιγμό μπαχαρικών ή αλάτι ή μπανάνες, υπάρχουν λίγες για λίγες μέρες στη "γιορτή της κοιλιάς".
Ένα παράδειγμα αποτελεσματικής διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους
Πιστεύεται ότι μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι η SO -που ονομάζεται "χωρίς δίαιτα υδατανθράκων των μοντέλων μόδας". Σε τρεις ημέρες σε μια τέτοια δίαιτα μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά, ανάλογα με το μεταβολισμό και το βάρος. Το μενού είναι το εξής:
- πρωινό: αυγό σε μια τσάντα?
- Μετά από 3 ώρες: 150 γραμμάρια τυριού χαμηλής βάσης, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μετά από άλλες 3 ώρες: Επαναλάβετε το γεύμα και τα τρόφιμα τσαγιού.
Μερικοί από τους κύριους κανόνες αυτής της διατροφής: μόνο τρία γεύματα, όχι περισσότερο, όλα με διάστημα τριών ωρών. Και το δεύτερο - κατά τη διάρκεια της διατροφής πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν πιο καθαρό, μη ανθρακούχο νερό.
Αυτή η δίαιτα θυμίζει πολύ μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε κούρσα, ή μάλλον, αυτή είναι μια πιο αυστηρή εκδοχή της, αφού δεν υπάρχουν υδατάνθρακες στη διατροφή στη «διατροφή μοντέλου μόδας» και η ποσότητα της πρωτεΐνης επίσης κόβεται. Μια ελαφρύτερη επιλογή μιας δίαιτας χαμηλής -καρβότητας, η οποία θεωρείται επίσης η ταχύτερη και πιο αποτελεσματική μοιάζει με αυτό:
- πρωινό: 30 g χαμηλής -λίπους τυρί στερεών ποικιλιών, ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης, χωρίς ζάχαρη πράσινο τσάι.
- δείπνο: Βραστά φασόλια, ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης, 200 γραμμάρια χαμηλής βάσης τυριού, μη ζαχαρούχο τσάι.
- δείπνο: 100 g ατμού στήθους κοτόπουλου, 1 αγγούρι και 1 ντομάτα, πράσινο τσάι.
Μια μεγάλη ποικιλία δίαιτων περιπλέκει την επιλογή της πιο γρήγορης και αποτελεσματικής μεθοδολογίας για την απώλεια βάρους. Συχνά, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν την επιλογή περισσότερων από μία συγκεκριμένων δίαιτας, αλλά μια σειρά μονοήμερων (μερικές φορές τριών ημερών) μονοστοιχείων. Σύμφωνα με αυτή την αρχή, για παράδειγμα, χτίζεται μια δίαιτα 6 πέταλων. Αλλά, πριν καθίσετε σε οποιαδήποτε ταχύτερη και καλύτερη διατροφή, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για αντενδείξεις. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η έξοδος από οποιαδήποτε διατροφή θα πρέπει να είναι ομαλή, διαφορετικά όλα τα απορριπτόμενα χιλιόγραμμα θα επιστρέψουν πολύ γρήγορα.
Ίσως θα εξετάσετε τον κατάλογο των αποτελεσματικών δίαιτων που δεν θα ολοκληρωθούν. Τότε είναι λογικό να προσθέσετε σε αυτό την πιο τρυφερή διατροφή κολοκύθας, μια πλούσια και εύκολα ανεκτή δίαιτα κοτόπουλου και, σε κάποιο βαθμό, ακόμη και μια δίαιτα τυριού χρήσιμη για το σώμα. Τώρα σίγουρα έχετε κάτι για να διαλέξετε! Και επίσης μην ξεχάσετε να προσθέσετε τσάι για απώλεια βάρους στη διατροφή- όχι μόνο θα φτιάξει και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό, αλλά θα κάνει επίσης οποιαδήποτε δίαιτα πολύ πιο αποτελεσματική.
Ωστόσο, θα πρέπει να θυμάστε αυστηρά - ακόμα κι αν είστε σε θέση να επιλέξετε μια αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους και διήρκεσε ακριβώς όσο και για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αυτό δεν σας εγγυάται ακόμη μια τελική νίκη επί των επιπλέον κιλών. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρηθεί το βάρος που επιτεύχθηκε.
Και γι 'αυτό, το σύστημα της κατάλληλης ισορροπημένης διατροφής είναι καλύτερα κατάλληλο, εξαιρουμένων της κατανάλωσης ημι-τελειωμένων προϊόντων και γρήγορου φαγητού, γλυκιάς σόδα, προϊόντων αλεύρων κλπ. Το βάρος θεωρείται σταθερό εάν δεν βιώνει ξαφνικές αλλαγές εντός 6-7 μηνών.
Τέλος, μην ξεχνάτε ότι όχι, ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για την απώλεια βάρους θα σας δώσουν τόσο ισχυρό και σταθερό έλεγχο του βάρους, όπως έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τις κατάλληλες συνήθειες τροφίμων (και σε καμία περίπτωση εξάρτηση!) Και μέτρια κατανάλωση τροφίμων.