Το διατροφικό πρόγραμμα που ονομάζεται «Αγαπημένο» βασίζεται στην εναλλαγή των ημερών νηστείας με την κατανάλωση ενός είδους τροφής. Αυτή η μέθοδος στοχεύει στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και στη σημαντική μείωση της πρόσληψης θερμίδων, και ως εκ τούτου στη γρήγορη απώλεια βάρους.
Η βάση ενός προγράμματος απώλειας βάρους
Η ουσία έγκειται στην αυστηρή εναλλαγή των προϊόντων ανά ημέρα. Αν και υπάρχουν πολλές επιλογές διατροφής, οι αρχές παραμένουν οι ίδιες: εναλλάξ ημέρες κατανάλωσης φρούτων, λαχανικών και πρωτεϊνών.
Αυτός ο τρόπος αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει τους μέγιστους πόρους για να επεξεργαστεί ένα είδος τροφής και να διατηρήσει ζωτικές λειτουργίες. Η διαφορά έγκειται στη διάρκεια, στην ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες, καθώς και στην παρουσία ή την ικανότητα να επιτρέπονται οι τέρψεις.
Οι παραλλαγές διαφέρουν επίσης ως προς την αναμενόμενη στάθμη ως αποτέλεσμα της συμμόρφωσης. Έτσι, η κλασική εβδομαδιαία επιλογή περιλαμβάνει τη μείωση του σωματικού βάρους στα 5 ή 7 κιλά, ενώ οι 14 ημέρες μπορούν να προσφέρουν 10 κιλά απώλεια βάρους.
Κανόνες διατροφής
Η επίτευξη της μέγιστης απώλειας βάρους κατά τη χρήση ενός τέτοιου προγράμματος μπορεί να καθοδηγείται μόνο από τους άρρητους κανόνες που ανέπτυξαν οι ακόλουθοι κατά τη χρήση του.
- Μόνο 1 είδος προϊόντος. Σε μια μέρα που πίνεις, δεν μπορείς να αναζητήσεις κάτι για σνακ. Το κρέας σε ζωμό δεν ενδείκνυται, ούτε ένα κομμάτι τυρί με τσάι επιτρέπεται. Μόνο υγρά και αυτή είναι η ουσία της διεγερτικής δράσης μιας τέτοιας δίαιτας.
- Έλεγχος όγκου και θερμίδων. Μην ξεχνάτε ότι οι σούπες, το κεφίρ, το γάλα και άλλα υγρά έχουν ενεργειακή αξία, όπως και τα φρούτα και τα λαχανικά. Η ανεξέλεγκτη χρήση τους θα αλλοιώσει τα αποτελέσματα ή δεν θα επιτρέψει καθόλου την επίτευξή τους.
- Εμπιστοσύνη στη δύναμη της θέλησης και άριστη υγεία. Για να αποφασίσετε για μια τέτοια δίαιτα, πρέπει να έχετε εμπειρία στη διεξαγωγή των ημερών νηστείας και εμπιστοσύνη στην ικανότητα του σώματος να τις αντέχει χωρίς να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες.
- Προθεσμία. Μόλις νιώσετε την αποτελεσματικότητα, δεν χρειάζεται να το συνηθίσετε και να παρατείνετε το πρόγραμμα για 3 ή 4 εβδομάδες. Αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία και τη γενική σας ευεξία. Μια τέτοια πενιχρή διατροφή είναι αποδεκτή μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα.
Οι διατροφολόγοι τείνουν να θεωρούν ότι η βέλτιστη διάρκεια της «Αγαπημένης» δίαιτας χαμηλών θερμίδων είναι 7 ημέρες. Η μακροχρόνια χρήση του οδηγεί σε ορμονικές ανισορροπίες και νευρική εξάντληση.
Προϊόντα από τη συνιστώμενη δίαιτα
Δεδομένου ότι οι παραλλαγές διατροφής περιλαμβάνουν ορισμένες διαφορές, τα βασικά παραμένουν τα ίδια και αυτά είναι:
- φρούτα, εξαιρουμένων των γλυκών και αμυλούχων, όπως σταφύλια, μπανάνες και ορισμένες ποικιλίες μήλων·
- λαχανικά, με την ίδια προειδοποίηση, αξίζει να περιορίσετε την κατανάλωση πατάτας και κολοκύθας.
- ζωμοί από άπαχο κρέας με ελάχιστα μπαχαρικά. Συνιστάται να εγκαταλείψετε το αλάτι για να αφαιρέσετε το υπερβολικό νερό.
- γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση: κεφίρ, γάλα, φυσικό γιαούρτι και τυρί cottage.
- Το βραστό κρέας και τα ψάρια, κατά κανόνα, μπορούν να καταναλωθούν ως μέρος της διατροφής.
Αλλά σνακ με τη μορφή σπόρων και μούρων δεν παρέχονται καθόλου. Για να νιώσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά το πρόγραμμα και να μην επιτρέπετε αποκλίσεις, ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά.
Παραλλαγές του μενού «Αγαπημένη» δίαιτας
Επί του παρόντος, υπάρχουν 5 δημοφιλείς εκδοχές αυτής της δίαιτας και καθεμία από αυτές είναι καλή με τον δικό της τρόπο. Οι μακριές επιλογές είναι πιο ισορροπημένες, ενώ οι κοντές έχουν τη μεγαλύτερη αυστηρότητα και τους μέγιστους περιορισμούς. Και, παρόλα αυτά, υπάρχουν βασικές τάσεις στη διαμόρφωση της δίαιτας.
Ημέρα κατανάλωσης
Περιλαμβάνει απεριόριστη κατανάλωση νερού, αφεψήματα βοτάνων, τσάι χωρίς ζάχαρη και μέτριες ποσότητες γάλακτος, κεφίρ, ζωμούς χαμηλών λιπαρών με ελάχιστη ποσότητα αλατιού. Το πρωί μπορείτε να πιείτε smoothies, χυμούς λαχανικών και ποτά φρούτων. Επιπλέον, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση θα πρέπει να επιλέγονται με ελάχιστο ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά και οι φρέσκοι χυμοί θα πρέπει να αραιώνονται με νερό.
Οι γλυκές κομπόστες, τα ανθρακούχα ποτά και το αλκοόλ αποκλείονται εντελώς, αν και μία από τις επιλογές περιλαμβάνει την κατανάλωση ξηρού κόκκινου κρασιού.
Λαχανικά
Τέτοιες μέρες, μπορείτε να φάτε λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή. Αυτές μπορεί να είναι διάφορες σαλάτες, καρυκευμένες με μια σταγόνα λάδι, βραστά ή ψημένα, ψητά ή βραστά κολοκυθάκια, καρότα, όλα τα είδη λάχανου, ντομάτες, αγγούρια και πιπεριές.
Μια μερίδα οποιουδήποτε πιάτου λαχανικών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 γραμμάρια.
Φρουτώδης
Υπολογίζονται 3 κιλά φρούτων την ημέρα. Αλλά δεν πρέπει να είναι γλυκά μήλα, σταφύλια και μπανάνες. Όμως τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα, τα ακτινίδια, τα γκρέιπφρουτ, τα πεπόνια και τα καρπούζια είναι ιδανικά.
Ημέρα πρωτεΐνης
Η διατροφή γίνεται ισορροπημένη. Το μενού μπορεί να περιλαμβάνει γαρίδες, ψάρι ή κρέας. Τα ασπράδια αυγών, το τυρί κότατζ ή τα όσπρια είναι επίσης αποδεκτά. Όμως οι μερίδες περιορίζονται αυστηρά στα 200 γραμμάρια. Δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερα από 5 τέτοια γεύματα την ημέρα.
Και τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς μπορεί να μοιάζει το γράφημα για διαφορετικές διάρκειες της «Αγαπημένης» δίαιτας.
Επιλογή για 5 ημέρες
Αυτή είναι η συντομότερη μέθοδος, εξαλείφοντας τις πρωτεΐνες και ομαλή έξοδο. Θα πρέπει να θεωρούνται ως αναγκαιότητα, αλλά αυτό είναι στη συνείδηση του ατόμου που επιλέγει οποιαδήποτε από τις παραλλαγές. Εκτιμώμενη απώλεια βάρους 3-5 κιλών.
- Την πρώτη μέρα - μόνο υγρά.
- Το δεύτερο είναι φρουτώδες.
- Ο τρίτος πίνει πάλι.
- Το τέταρτο είναι τα λαχανικά.
- Πέμπτον - πίνετε πολλά υγρά.
Επιλογή για μια εβδομάδα
Αυτή η παραλλαγή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν είναι ακόμα δυνατό να κουραστείτε από την κακή διατροφή και δεν μπορεί να προκληθεί βλάβη στο σώμα, ωστόσο, συνεπάγεται όχι λιγότερο αυστηρούς περιορισμούς. Με πρήξιμο και υπερβολικό βάρος, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά, το συνηθισμένο βάρος θα είναι 5 ή 7.
- Η πρώτη μέρα είναι το ποτό.
- Δεύτερη μέρα - φρούτα.
- Τρίτη μέρα - πρωτεϊνούχα τρόφιμα.
- Τέταρτη μέρα: υγρά.
- Πέμπτη ημέρα - λαχανικά.
- Η έκτη μέρα πίνει ξανά.
- Έβδομο - μια ισορροπημένη διατροφή με ζωμό, κρέας και λαχανικά σε μερίδες που δεν υπερβαίνουν τα 200 γραμμάρια.
Πρόγραμμα 10 ημερών
Το μακροπρόθεσμο σύστημα περιλαμβάνει ορισμένες αποκλίσεις από το κλασικό σχήμα. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα δείχνει έως και 7 κιλά απώλεια βάρους.
- Η πρώτη μέρα είναι να πιείτε περίπου 2 λίτρα γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση.
- Η δεύτερη μέρα - φρούτα, αλλά όχι περισσότερο από 2 κιλά.
- Το τρίτο είναι το τυρί κότατζ, κατά προτίμηση με χαμηλά λιπαρά, με μόνο 500 γραμμάρια, 100 για κάθε γεύμα.
- Τέταρτη μέρα - χαβιάρι σκουός, κατά προτίμηση σπιτικό, για την εξάλειψη της ζάχαρης και των μεγάλων ποσοτήτων λαδιού, 800 γραμμάρια την ημέρα.
- Πέμπτο - 100 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας υψηλής ποιότητας και απεριόριστη κατανάλωση.
- Έκτη μέρα - πράσινα μήλα χωρίς ζάχαρη, περίπου 1,5 κιλό.
- Έβδομο - πρέπει να απλώσετε 400 γραμμάρια τυριού με χαμηλά λιπαρά την ημέρα.
- Όγδοη μέρα - θα πρέπει να προετοιμάσετε εκ των προτέρων σαλάτα λάχανου και ένα λίτρο χυμό ντομάτας.
- Η ένατη μέρα - τρώγοντας μισό κιλό κρέας, και αποκλειστικά άπαχο.
- Δέκατο - λαχανικά με τη μορφή μιγμάτων με βότανα και βότανα.
Πρόγραμμα για 14 ημέρες
Η μεγαλύτερη επιλογή, η οποία δεν συνιστάται από τους διατροφολόγους. Η απώλεια βάρους μπορεί να ανέλθει σε 10-12 κιλά, αλλά είναι πιθανή η επιδείνωση της ευημερίας και το έντονο στρες.
- Οι πρώτες 3 ημέρες - κεφίρ σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά τα ζεστά ροφήματα αποκλείονται εντελώς.
- Τα δεύτερα είναι μήλα σε οποιαδήποτε μορφή: τριμμένα, φρέσκα, ψημένα.
- Η τρίτη επιλογή είναι κοτόπουλο και νερό. την ημέρα μπορείτε να υπολογίζετε σε ένα κιλό βραστό ή ψητό κρέας σε συνδυασμό με νερό.
- Το τέταρτο 3ήμερο είναι το πιο πρωτότυπο, καλύτερα να τα προγραμματίσετε το Σαββατοκύριακο, αφού κάθε γεύμα είναι ένα ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί με 40 γραμμάρια σκληρού τυριού με χαμηλά λιπαρά.
- Τις υπόλοιπες 2 ημέρες - στιφάδο λαχανικών και άπαχες σούπες λαχανικών.
Αυστηρή επιλογή δίαιτας
Αυτό είναι ένα συντομευμένο πρόγραμμα του προηγούμενου σχήματος με τη μισή διάρκεια. Θα πρέπει να περιμένετε ένα βαρέλι 7 κιλών.
- Οι πρώτες 2 ημέρες - κεφίρ.
- Το τρίτο είναι τα πράσινα μήλα χωρίς ζάχαρη.
- Το τέταρτο, το πέμπτο και το έκτο - κρέας κοτόπουλου και καθαρό νερό.
- Έβδομο - μια φέτα τυρί και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.
Ανεξάρτητα από το πόσο ελκυστική μπορεί να φαίνεται η επιλεγμένη εκδοχή της «Αγαπημένης» δίαιτας, πρέπει να είστε σίγουροι για την άριστη υγεία και την απουσία αντενδείξεων στη χρήση της.
Τρόποι για ασφαλή έξοδο από τη δίαιτα
Η κακή διατροφή και η γρήγορη απώλεια βάρους απαιτούν την ομαλή ολοκλήρωση του προγράμματος. Πρέπει να προετοιμαστείτε για 30 ημέρες ομαλή επιστροφή στον συνηθισμένο σας ρυθμό και κανονική εκφόρτωση χρησιμοποιώντας μία από τις ημέρες που σας αρέσει.
Οι βασικοί κανόνες περιλαμβάνουν:
- η δίαιτα θα πρέπει να ποικίλλει μέτρια εισάγοντας 1 ή 2 προϊόντα στο μενού.
- μέσα σε ένα μήνα, το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1800 Kcal.
- Δεν πρέπει να ξεχνάμε τη σωματική δραστηριότητα.
- το καθεστώς πόσης πρέπει να διατηρείται για όσο το δυνατόν περισσότερο, τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα.
- η εκφόρτωση μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Όπως κάθε άλλο πρόγραμμα απώλειας βάρους, η δίαιτα που παρουσιάζεται έχει τα θετικά και τα αρνητικά της.
Μεταξύ των θετικών χαρακτηριστικών:
- γρήγορη απώλεια βάρους?
- μπορείτε να αλλάξετε τη διάρκεια της δίαιτας.
- είναι δυνατή η αλλαγή του μενού.
- ο καθαρισμός του σώματος γίνεται ομαλά και αποτελεσματικά.
Και αν μιλάμε για έντονες ελλείψεις, οι πιο προφανείς από αυτές είναι:
- συνεχές αίσθημα πείνας.
- προκαλεί στομαχικές διαταραχές.
- προωθεί μια απότομη μείωση της πίεσης.
- προκαλεί δυσφορία και αδυναμία.
Ωστόσο, πολλές εκδηλώσεις εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Είναι πιο εύκολα ανεκτή από υγιή άτομα, ενώ με την παραμικρή εξασθένηση προκαλεί σοβαρές συνέπειες.
Αντενδείξεις για χρήση
Αυτή η δίαιτα με πενιχρή διατροφή και αυστηρούς περιορισμούς συνιστάται μόνο σε υγιή άτομα.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για:
- καρδιακή ανεπάρκεια?
- γαστρίτιδα και έλκη στομάχου?
- διαβήτης;
- μετεγχειρητική αποκατάσταση?
- εγκυμοσύνη και γαλουχία·
- νεφρικές παθήσεις.
Η αποτελεσματικότητα της «αγαπημένης» δίαιτας
Με χαμηλό βάρος, πολλοί καταφέρνουν να απαλλαγούν μόνο από μερικά κιλά, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά με σοβαρές υπερβολές με παρατεταμένη χρήση, το πιθανό βάρος μπορεί να είναι 12 κιλά. Ωστόσο, το αποτέλεσμα μπορεί να χαθεί γρήγορα, καθώς το νερό θα επιστρέψει στο σώμα και με τη μετάβαση στο κανονικό καθεστώς, ο λιπώδης ιστός θα αρχίσει σταδιακά να επιστρέφει. Επομένως, πρέπει να σχεδιαστεί η έξοδος και ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα για τη διατήρηση των αποτελεσμάτων.
Η αγαπημένη δίαιτα είναι τέλεια για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν ένα σημαντικό ποσό περιττών κιλών στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Είναι σημαντικό να επιλέξετε την πιο βολική επιλογή που δεν θα προκαλέσει ενόχληση ή βλάψει την υγεία σας στη διαδικασία. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το αποτέλεσμα μπορεί να βελτιωθεί επαναλαμβάνοντας την «Αγαπημένη» σας δίαιτα.