Πρόσφατα, όλο και περισσότερες συνομιλίες έχουν γίνει στο θέμα της σωστής διατροφής. Σε αντίθεση με τις δίαιτες, αυτή η προσέγγιση επιτρέπει όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να αλλάξει εντελώς τον τρόπο ζωής σας, να εξομαλύνει την πεπτική οδό και να βελτιώσει την υγεία. Εάν ενεργείτε σταδιακά, τότε μπορείτε να αποφύγετε τις αναλύσεις και να υπολογίζετε στο γεγονός ότι τα επιπλέον κιλά δεν θα επιστρέψουν ποτέ ξανά.
Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος σε μια γυναίκα ή έναν άνδρα: πού να αρχίσετε να τρώτε;
Το πρώτο στάδιο περιλαμβάνει τη συμμόρφωση με απλές συστάσεις που θα επιτρέψουν τη συντονισμένη διατροφή, τον καθαρισμό του σώματος και ακόμη και να αρχίσουν να απορρίπτουν επιπλέον κιλά.
Αφαιρέστε τα "σκουπίδια τροφίμων": Τι σημαίνει αυτό;
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε πλήρως τα "σκουπίδια τροφίμων" που δεν επωφελείται από το μενού σας:
- προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι στο/s.
- λουκάνικο, ημι -επαληθευμένα προϊόντα από το κρέας.
- σόδα, γλυκοί χυμοί που συσκευάζονται.
- Κέτσαπ, μαγιονέζα και άλλες τελειωμένες σάλτσες.
- ζάχαρη και ζαχαροπλαστικής ·
- Fastfood (χάμπουργκερ, τσιπς, πατάτες, διάφορα σνακ κ.λπ.).
Όλα αυτά τα προϊόντα έχουν χαμηλή διατροφική αξία, επομένως δεν είναι σε θέση να αντισταθμίσουν την ανεπάρκεια των ζωτικών ουσιών στο σώμα. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα χαρακτηρίζονται από υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και οδηγούν στον εντατικό σχηματισμό αποθέσεων λίπους. Ταυτόχρονα, ένα άτομο δεν αισθάνεται μια αίσθηση κορεσμού, όπως από ένα πλήρες δείπνο, και ως εκ τούτου τρώει περισσότερο από ό, τι σχεδίαζε.
Εξαιρέστε τα αλκοολούχα ποτά: Θα βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Μπορείτε να υποστηρίξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα σχετικά με το αν υπάρχει βλάβη από τη χρήση ισχυρών ποτών, υπό την προϋπόθεση ότι παρατηρούνται εύλογοι περιορισμοί. Αλλά αφού αποφάσισε να μεταβεί στο PP, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε εντελώς το αλκοόλ τουλάχιστον μέχρι τη στιγμή που το σωματικό βάρος επιστρέφει στο φυσιολογικό.
Υπάρχουν καλοί λόγοι για αυτό:
- Μελέτες επιβεβαίωσαν ότι το αλκοόλ δρα σε νευρώνες που ελέγχουν την όρεξη, η οποία προκαλεί σοβαρή πείνα.
- Ακόμη και μια μικρή ποσότητα ισχυρών ποτών μπορεί να ενθαρρύνει ένα άτομο να ξεχάσει την αποφασιστικότητά του να μην τρώει επιβλαβή προϊόντα.
- Το αλκοόλ καθυστερεί το νερό στο σώμα, λόγω του οποίου κατά τη διάρκεια του ελέγχου ζυγίζει, μπορείτε να παρατηρήσετε ένα "πεδίο" και να χάσετε κίνητρο.
- Τα σνακ και τα σνακ που καταναλώνονται μαζί με τα αλκοολούχα ποτά έχουν υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
- Η αιθυλική αλκοόλη επιβραδύνει τον μεταβολισμό, ο οποίος εμποδίζει την απώλεια βάρους.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ
Έχοντας αποφασίσει σταθερά να αρχίσετε να τρώτε σωστά, πρέπει να διδάξετε στον εαυτό σας να πίνετε καθαρό νερό σε επαρκή όγκο. Το υγρό καταστέλλει την όρεξη και βοηθά να μην υπερκαταστήσουμε. Επιπλέον, το νερό που εισέρχεται στο σώμα εμπλέκεται στις πιο σημαντικές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της διάσπασης των λιπών.
Πιείτε από 1,5 έως 2 λίτρα νερού την ημέρα (6-8 ποτήρια 250 ml). Στην αρχή μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά τότε θα γίνει μια χρήσιμη συνήθεια.Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε λίγο το υγρό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας:
- 250 ml το πρωί μετά το ξύπνημα.
- 250 ml μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα.
- 250 ml πριν και μετά την προπόνηση.
- 250 ml μία ώρα πριν από τον ύπνο.
Για να μην ξεχάσετε την ανάγκη να πίνετε νερό, μπορείτε να βάλετε μία από τις ειδικές δωρεάν εφαρμογές στο τηλέφωνό σας.
Τι πρέπει να περιλαμβάνει το καθεστώς για να το χρησιμοποιήσετε για να καθίσετε στο PP;
Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα, αλλά σημαντικά βήματα που απαιτεί να αρχίσετε να τρώτε από το καθεστώς:
- 7 ώρες - ένα πλούσιο πρωινό.
- 10 ώρες - το πρώτο σνακ.
- 13 ώρες - μεσημεριανό.
- 16 ώρες - το δεύτερο σνακ.
- 19 ώρες - δείπνο.
- 21 ώρες - τυρί cottage ή kefir.
Ο χρόνος υποδεικνύεται λαμβάνοντας υπόψη την άνοδο στις 6 το πρωί και πηγαίνει για ύπνο στις 10 μ.μ. Μπορείτε εύκολα να ρυθμίσετε τη λειτουργία σύμφωνα με τη δική σας ρουτίνα.
Το διάλειμμα μεταξύ δύο γευμάτων δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 4 ώρες.
Βάρος ενός τμήματος-200-250 g. Αυτή η αρχή της εξουσίας επιταχύνει τον μεταβολισμό, επιτρέπει όλη την ημέρα να αισθάνεται σθένος και μια δύναμη της δύναμης.
Πώς να συντονιστείτε σε μια αλλαγή του τρόπου ζωής και του μενού;
Εάν ο στόχος δεν είναι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που προκύπτει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, πρέπει να συντονιστείτε για να αλλάξετε για πάντα τις συνήθειες των τροφίμων. Πολλοί άνθρωποι που αποφάσισαν να μεταβούν στο PP Dream ότι όταν χάνουν βάρος, γρήγορο φαγητό και άλλα επιβλαβή προϊόντα θα αρχίσουν να τρώνε ξανά. Αυτή η προσέγγιση οδηγεί αναπόφευκτα σε διακυμάνσεις του βάρους και σε επιδείνωση της υγείας. Τα κιλά είτε θα φύγουν είτε θα επιστρέψουν ξανά.
Η σωστή διατροφή είναι ένας τρόπος ζωής, όχι ένα προσωρινό μέτρο!
Το να καθίσετε σε μια αυστηρή διατροφή δεν είναι επίσης η πιο λογική λύση για να αρχίσετε να χάσετε βάρος, καθώς είναι πολύ δύσκολο να αντέξετε μια απότομη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής για περισσότερο από 3-4 εβδομάδες.
Μερικοί καταφέρνουν να απαλλαγούν από 3-5 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους δεν είναι λιπώδης ιστός, αλλά το νερό που αφήνει το σώμα όταν περιορίζει τη χρήση αλατισμένων και γλυκών. Το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα σε ανεπάρκεια θερμίδων και αφού επιστρέψει στη συνήθη διατροφή αρχίζει να συσσωρεύει λίπος πολύ πιο γρήγορα.
Συνιστάται να ρίξετε μια δίαιτα αυτή τη στιγμή και να μεταβείτε στη σωστή διατροφή. Η αλλαγή του τρόπου ζωής είναι ευκολότερος, ενώ δεν υπάρχουν ακόμη σοβαρά προβλήματα με τον μεταβολισμό και την υγεία που προκαλούνται από τις διακυμάνσεις του βάρους.
Πώς να μεταβείτε σε υγιεινά τρόφιμα;
Μπορείτε να προχωρήσετε στο δεύτερο στάδιο τόσο ένα μήνα μετά την έναρξη του πρώτου, και αμέσως μετά την απόφαση να προσαρμόσει τη διατροφή σας. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να ξεκινήσετε πιο προσεκτικά την επιλογή προϊόντων και να σχετίζεστε υπεύθυνα με τη διατροφή. Ταυτόχρονα, αποκτώνται χρήσιμες συνήθειες, οι οποίες συμβάλλουν τελικά στη μετάβαση σε παραγράφους.
Φάτε σύνθετους υδατάνθρακες, φτιάξτε μια λίστα
Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι οι άνθρωποι που επιδιώκουν να χάσουν βάρος πρέπει να αποφεύγουν τυχόν υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι ένα από τα κύρια συστατικά της διατροφής που δίνει στον εγκέφαλο ένα σήμα κορεσμού. Καταρρέουν στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν οδηγούν στο σάκχαρο του αίματος και σας επιτρέπουν να αισθάνεστε κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν:
- καστανό ρύζι.
- ολικής αλέσεως?
- προϊόντα μακαρόνης από σιτάρι στερεών ποικιλιών.
- ψωμί ψημένο από σίκαλη ή αλεύρι ολόκληρου του γκρέματος.
- ρίζες;
- λαχανικά;
- όσπρια.
Η χρήση απλών υδατανθράκων, αντίθετα, πρέπει να ελαχιστοποιηθεί.
Περιέχονται σε τέτοια προϊόντα:
- ζαχαροπλαστική;
- Ψήσιμο λευκού αλεύρου.
- αποξηραμένα φρούτα.
- λευκό ρύζι?
- Ορισμένες ποικιλίες γλυκών φρούτων.
- Ζυμαρικά από αλεύρι ύψους.
- μέλι, κ.λπ.
Οι απλοί υδατάνθρακες απορροφούν γρήγορα, προκαλούν ένα άλμα ινσουλίνης, το οποίο στη συνέχεια πέφτει γρήγορα και προκαλεί πείνα. Ένα άτομο τρώει ξανά και δεν έχουν δαπανηθεί θερμίδες που κατατίθενται με τη μορφή λίπους.
Αλλάξτε την προσέγγιση στη διαδικασία μαγειρέματος
Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να δώσετε προσοχή στην τήρηση δύο κανόνων:
- Τα προϊόντα απορριμμάτων τηγανισμένα σε λάδι.Αυτά τα τρόφιμα είναι περισσότερο θερμίδες, αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και αυξάνει την πιθανότητα ανάπτυξης παθολογιών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Είναι καλύτερο να μην τηγανίζετε φαγητό, αλλά να βράστε ή να ψήνετε με φυσικά καρυκεύματα. Εάν είναι απαραίτητο, προετοιμαστείτε, για παράδειγμα, τηγανητά αυγά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα κατσαρόλα αντι -stick που σας επιτρέπει να κάνετε χωρίς λάδι.
- Μειώστε τη θερμική επεξεργασία της φυτικής προέλευσης. Κατά τη διαδικασία παρασκευής δημητριακών, φρούτων και λαχανικών, καταστρέφονται οι ίνες. Αυτό το συστατικό μειώνει το σάκχαρο του αίματος, διεγείρει την πεπτική οδό, σβήνει την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για παράδειγμα, τα βραστά καρότα είναι ένας απλός υδατάνθρακες και το RAW είναι μια χρήσιμη πηγή ινών. Φυσικά, όταν προετοιμάζετε μερικά λαχανικά, κατεψυγμένα προϊόντα και δημητριακά, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς μαγείρεμα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το φαγητό δεν μετατρέπεται σε πατάτες πουρέ, εντελώς απαλλαγμένες από ίνες.
Μάθετε τι μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας
Με το PP, πρέπει να συμμορφώνεστε με τους ακόλουθους κανόνες:
- Για πρωινό, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε πολύπλοκες υδατάνθρακες και μια μικρή πρωτεΐνη. Αξίζει να αρχίσετε να συνηθίζετε τον εαυτό σας στο πρωινό χυλό.
- Στο μεσημεριανό γεύμα, το σώμα απαιτεί σύνθετους υδατάνθρακες, καθώς και λαχανικά και πρωτεΐνες. Μια καλή επιλογή είναι μια σαλάτα λαχανικών/λαχανικά ατμού + ψημένο ή προετοιμασμένο για ένα ζευγάρι κρέας/ψαριού με ένα πιάτο.
- Το τέλειο δείπνο είναι ένα πουλί/ψάρια/αυγά κοτόπουλου + λαχανικά.
- Ο αριθμός των υδατανθράκων που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να μειωθεί το πρωί το πρωί και ο αριθμός των πρωτεϊνών, αντίθετα, πρέπει να αυξηθεί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι υδατάνθρακες μας δίνουν ενέργεια και οι πρωτεΐνες συμβάλλουν στην αναγέννηση των ιστών, η οποία συμβαίνει τη νύχτα.
- Είναι επιθυμητό τα σνακ να περιλαμβάνουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
- Το απόγευμα (μετά από 16 ώρες με τυπικό πρόγραμμα), είναι ανεπιθύμητο να τρώτε φρούτα και γρήγορες υδατάνθρακες. Ως εξαίρεση, μπορείτε να απολαύσετε ένα πράσινο μήλο.
- Για να πάτε στο κρεβάτι χωρίς αίσθημα πείνας, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι Kefir ή να φάτε τυρί cottage μια ώρα πριν πάτε για ύπνο. Τα λιπαρά τρόφιμα και οι υδατάνθρακες πριν από τον ύπνο δεν συνιστώνται.
Οργανώστε τη σωματική δραστηριότητα: Τι πρέπει να είναι;
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί αναπόφευκτα σε υποβάθμιση στην κατάσταση της υγείας. Με ανεπάρκεια σωματικής δραστηριότητας, οι μύες γίνονται αδύναμοι και ατροφία, 
Και η μάζα του οστικού ιστού μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, παθολογίες όπως:
- σκολίωση.
- οστεοπόρωση.
- Καρδιαγγειακές παθήσεις, κλπ.
Για να εξασφαλιστεί επαρκής σωματική δραστηριότητα, δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε μια συνδρομή στην αίθουσα. Κουτί:
- άσκηση;
- εμπλέκονται στη γιόγκα.
- συμμετέχουν σε αθλητικά παιχνίδια.
- Τρέξτε σε ποδήλατο.
Αρχικά, αρκεί να εκπαιδεύσετε για 15-20 λεπτά την ημέρα, τότε αυτή η φορά μπορεί να αυξηθεί, εστιάζοντας στην ευημερία σας.
Με την παρουσία αντενδείξεων στη σωματική άσκηση (για παράδειγμα, υπέρβαρο περισσότερο από 30 κιλά), πρέπει να ξεκινήσετε με πεζοπορία μισή ώρα την ημέρα. Πρώτα πρέπει να κάνετε 5 χιλιάδες βήματα την ημέρα και στη συνέχεια να προσθέσετε 1 χιλιάδες βήματα κάθε 7 ημέρες, παρακολουθώντας τα αποτελέσματα σε μια ειδική εφαρμογή για ένα smartphone.
Αφαιρέστε το άγχος και την έλλειψη ύπνου
Ο ρόλος του ύπνου στη διαδικασία της απώλειας βάρους δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Σε περίπτωση έλλειψης αίματος στο αίμα, το επίπεδο της ορμονικής πίεσης της κορτιζόλης, που εμποδίζει την καύση λίπους, αυξάνεται. Επιπλέον, η κορτιζόλη προάγει τη συσσώρευση στρώματος λίπους, ειδικά στη μέση.
Η συγκέντρωση της ορμόνης του στρες μπορεί να αυξηθεί με υπερβολική κατανάλωση ποτών καφεΐνης, ψυχολογικές και φυσικές υπερφόρτωση.
Για πολλούς, η μετάβαση στη σωστή διατροφή φαίνεται να είναι κάτι αδύνατο. Αλλά εάν ενεργείτε διαδοχικά, χωρίς να απομακρύνετε από το στόχο σας, μπορείτε να πάρετε ένα βήμα προς βήμα προς βήμα από τις κακές συνήθειες, για να κερδίσετε την υγεία και την αρμονία.