Πολλοί άνθρωποι, ανεξάρτητα από το πάτωμα, αναθεωρώντας τις προσωπικές φωτογραφίες, συνειδητοποίησαν "ήταν το τέλειο βάρος μου". Η ευαισθητοποίηση έρχεται όταν, στις κλίμακες στο "ιδανικό" βάρος, συν 10 kg προστίθεται. Λοιπόν, τι να κάνετε σε αυτήν την περίπτωση; - Αυτό είναι σωστό, χρειάζεστε μια αποτελεσματική, μια δίαιτα για 14 ημέρες!
Το καλύτερο κίνητρο για απώλεια βάρους - Αυτό είναι καθημερινά, πριν πάρετε φαγητό, για να θυμάστε τα επιπλέον κιλά σας, να παρακολουθήσετε τις φωτογραφίες σας όπου το στομάχι είναι ορατό ή να βάλετε τη φωτογραφία σας σε ένα μαγιό για αρκετές ημέρες στην προφύλαξη οθόνης του τηλεφώνου.
Εάν είστε ήδη ελαφρώς ναυτία από το Skim Kefir, τα αυγά και τα βραστά φιλέτα κοτόπουλου χωρίς αλάτι και μπαχαρικά - αυτή η νόστιμη και αποτελεσματική διατροφή είναι για εσάς!
Την αποτελεσματικότητα και το επίκεντρο της διατροφής
Όχι τόσες πολλές γυναίκες στον κόσμο έχουν ακριβώς την φιγούρα που θα ήθελαν και τις κανόνισαν. Το υπερβολικό βάρος είναι μία από τις κύριες αιτίες διαφόρων παθολογικών παθήσεων, κατάθλιψης και αυτο -διαμάχες.
Όταν συνειδητοποιείτε ότι μπορείτε να φαίνεστε καλύτερα Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε - Αυτό είναι να αρχίσουμε να ακολουθεί το φαγητό εντατικά. Αγοράστε μόνο υγιή προϊόντα, τρώτε δεξιά και ορθολογικά. Μελετήστε τα βασικά στοιχεία του μενού της σωστής διατροφής και πρώτα προσπαθήστε να κρατήσετε έξω για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Η απώλεια βάρους δεν θα είναι πολύ καιρό να έρχεται!
Παρακολουθήστε προσεκτικά τα περιεχόμενα στο πιάτο το βράδυ (τα βραδινά λάθη είναι απαράδεκτα). Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέραςΧρειάζεστε ένα άφθονο ποτό καθαρό νερό. Τουλάχιστον 1 φλιτζάνι ανά ώρα.
Έτσι, δίνουμε την προσοχή σας μια αποτελεσματική διατροφή που προωθεί την ταχεία απώλεια βάρους και ταυτόχρονα έχει ένα υπέροχο μενού και υγιείς συνταγές για σωστή διατροφή, η οποία πρέπει να προετοιμάζεται καθημερινά.
Συχνό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους - το βάρος διατηρείται σε ένα ψηφίο και δεν μειώνεται. Και κάθε πρωί, για 2-3 ημέρες, αυτή η κατάσταση προκαλεί πανικό. Φαίνεται, καλά, δεν χρειάζομαι πλέον δίαιτα! Τώρα σίγουρα έριξα τα επιπλέον κιλά! Αλλά το βάρος είναι προδοτικό σε ένα σημείο.
Αυτό συμβαίνει για τους ακόλουθους λόγους:
- Λανθασμένη κατανομή πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Διάλυμα: Σταματήστε τους καθυστερημένους υδατάνθρακες με αργά.
- Δεν είναι μια νόστιμη/σκληρή διατροφή - προσελκύει καταστροφές. Οι λεγόμενες κούνιες: έριξε-νυχτερινή-panted-γκαθέλ. Διάλυμα: Προσθέστε ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων και χρησιμοποιήστε ομοιόμορφα χρήσιμα προϊόντα για γρήγορη απώλεια βάρους.
- Έλλειψη καθημερινής δραστηριότητας. Καθισμένος τρόπος ζωής. Με την αρχή: Τρώω λίγο + κινούμαι λίγο = επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Διάλυμα: Μετακίνηση πιο συχνά. Σε συνθήκες καθιστικής εργασίας, κάντε υποχρεωτικά διαλείμματα για να μετακινηθείτε. Ή υποχρεωτικό πρωινό καρδιο για δουλειά.
- Τρώτε όσο το Kcal περνάτε. Διάλυμα: Μειώστε το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής ή προσθέστε αθλητισμό που θα βοηθήσει στην ταχεία απώλεια βάρους.
Μια νόστιμη διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους θα βοηθήσει στην αποφυγή όλων των λόγων. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα και να χάσετε βάρος κατά διάφορα μεγέθη, χρειάζεστε ένα σωστό μενού διατροφής, συμμόρφωση με τη διατροφή και τον ημερήσιο κανόνα θερμίδων, το οποίο υπολογίζεται μεμονωμένα.
Εάν είστε συνηθισμένοι να τρώτε υπέροχα, τότε μια νόστιμη διατροφή για απώλεια βάρους, με βάση τη σωστή διατροφή, είναι κατάλληλη για εσάς.
Βασικοί κανόνες
Μια νόστιμη διατροφή θα βοηθήσει για άνετη απώλεια βάρους. Αυτό το σύστημα ισχύος περιλαμβάνει μια αλλαγή στη λειτουργία ισχύος του εντός 14 ημερών. Εάν χρησιμοποιείτε τις προτεινόμενες συνταγές, ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί και ο συνολικός αριθμός των θερμίδων θα εξισορροπηθεί μέσα σε μια εβδομάδα.
Μετά από μια δίαιτα, είναι σκόπιμο να επανεξετάσετε τη διατροφή σας και να αρχίσετε να παρακολουθείτε την υγεία έτσι ώστε αυτή η απώλεια βάρους να μην αντικατοπτρίζει ποτέ ξανά
Προκειμένου να είναι αποτελεσματική μια νόστιμη διατροφή, πρέπει να παρατηρήσετε 6 κανόνες:
- Πρωινό-30-60 λεπτά μετά το ξύπνημα. Το πρωί, το σώμα δεν είναι έτοιμο για την πλήρη πέψη των τροφίμων, οπότε δεν υπάρχει όρεξη.
- Εάν δεν κακοποιείτε φαγητό το βράδυ, το πρωί θα ξυπνήσετε με καλή όρεξη.
- Το μενού πρωινού θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες (κυρίως ένα προϊόν που είναι εύκολα αφομοιωμένο), επειδή θα βοηθήσει να παραμείνει γεμάτο. Το πρωινό βοηθά να φτιάξει το κεφάλι, το κεφάλι αρχίζει να σκέφτεται καλύτερα και το νόστιμο φαγητό θα βοηθήσει.
- Δεν υπάρχει ακριβής απάντηση στην ερώτηση "Τι πρέπει να είναι μια δίαιτα: πρωτεΐνη ή υδατάνθρακες;" Επομένως, είναι καλύτερο να διατηρήσετε την ιδέα ότι τα πάντα στο μενού θα πρέπει να είναι ισορροπημένα.
- Μην ξεχάσετε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα.
- Μην σπάσετε το μενού και τις συνταγές.
Τα επιπλέον κιλά στο σώμα παρέχουν πολλά προβλήματα πριν από την έλευση του καλοκαιριού. Μετά από όλα, θέλω να είμαι ο πιο όμορφος και να φορέσω οποιαδήποτε ρούχα, να μην προσπαθώ να καλύψω κάθε μέρος του σώματος, το οποίο υπέφερε από υπερβολικό βάρος.
Μια νόστιμη δίαιτα είναι ένας συνδυασμός σωστής διατροφής, ένα αποτελεσματικό μενού και μέτρια σωματική άσκηση για την αύξηση ενός γενικού τόνου του σώματος. Και ακόμη και η διατροφή της απώλειας βάρους για τους τεμπέληδες προσαρμόζεται σε αυτούς τους κανόνες.
Δίαιτα και μενού για κάθε μέρα
Αυτή η δίαιτα δεν συνοδεύεται από απεργία πείνας, είναι απλή και αποτελεσματική: σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 5 κιλά σε 14 ημέρες.
Η δίαιτα σας επιτρέπει να αλλάξετε την καθημερινή ρουτίνα της εβδομάδας στο μενού. Η σειρά κατανάλωσης για αποτελεσματική απώλεια βάρους απαγορεύεται!
Ημέρα Δίαιτα - 3 γεύματα.
Μενού παράδειγμα για μια εβδομάδα:
Δευτέρα
- νόστιμο κατσαρόλα τυριού με κεράσια.
- Σαλάτα του Καίσαρα";
- Omlet με λαχανικά.
Τρίτη
- βρώμη με μπανάνα και κουτάλι φιστικιών.
- νόστιμα muffins με στήθος κοτόπουλου?
- Cottage Cheese με φρούτα και μούρα.
Τετάρτη
- σαλάτα λαχανικών?
- τηγανίτες από κολοκυθάκια.
- Τοστ με σαλάτα και αυγό.
Πέμπτη
- Smoothies από γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης και φρούτα, εδάφους σε ένα μπλέντερ.
- πέστροφα με σάλτσα πέστο.
- Ψωμιά με τυρί cottage και φράουλες.
Παρασκευή
- τηγανίτες βρώμης.
- Νόστιμα ψάρια ψημένα με λεμόνι.
- Βρώμη με μούρα και φρούτα.
Σάββατο
- Τοστ με αβοκάντο και φέτες σολομού.
- λαχανικά σε σάλτσα σόγιας.
- Muffins με λαχανικά.
Κυριακή
- Kish με σπανάκι.
- στήθος κοτόπουλου σε κτύπημα?
- φρουτοσαλάτα.
Νόστιμες συνταγές διατροφής
Χάρη στην θυελλώδη αναταραχή, η οποία διοργανώθηκε από κορίτσια και γυναίκες σε όλο τον κόσμο, λόγω απώλειας βάρους μερικές ημέρες πριν από το καλοκαίρι, ακόμη και το παιδί ξέρει τι είναι η "διατροφή".
Τι θα έτρωγε έτσι για να χάσει βάρος; Μια νόστιμη δίαιτα προσφέρει αλλαγές συνταγές για τα πιο σημαντικά πιάτα. Αυτές είναι δημοφιλείς συνταγές που θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στον αγώνα για ένα όμορφο σώμα.
Προκειμένου να είναι αποτελεσματική μια νόστιμη διατροφή, είναι απαραίτητο να τρώτε κλασματικά, εξαιρώντας μεγάλες μερίδες και απεργία πείνας.
Η αποτελεσματικότητα αυτής της "νόστιμης" απώλειας βάρους είναι ότι ένα άτομο χάνει βάρος σταδιακά. Αυτό τον βοηθά να διατηρήσει βάρος ακόμη και μετά τη διατροφή.
Αυτό το μενού προσφέρει τη σαλάτα του Καίσαρα
Συστατικά:
- Κοτόπουλο - 300 γραμμάρια
- Ψωμί με πίτουρο - 2 τεμ.
- Φύλλα σαλάτας
- Cherry - 150 γραμμάρια
- Τυρί - 60 γραμμάρια
- Αλάτι, καρυκεύματα
Νόστιμο βενζινάδικο:
- Γιαούρτι (1 PC)
- Σκόρδο (1 σκελίδα)
- Μουστάρδα (1/2 κουταλιά)
- Αλας
Παρασκευή:
- τηγανίστε το κοτόπουλο.
- ξηρό ψωμί στο ίδιο τηγάνι.
- Κόψτε ένα τηγανισμένο στήθος, αποξηραμένο ψωμί με κύβους.
- Κόψτε τα φύλλα σαλάτας και τις ντομάτες.
- Τυρί σε ένα μεγάλο τρίφτη.
Προετοιμασία ανεφοδιασμού:
- Ρίχνουμε γιαούρτι σε ένα μπολ
- Πιέστε το σκόρδο εκεί
- Προσθήκη μουστάρδας και αλατιού
- Ανακατεύομαι καλά
- Προσθήκη στη σαλάτα
Muffins "νόστιμη διατροφή" με γέμιση λαχανικών
Συστατικά:
- Μπρόκολο - 3 ταξιανθίες
- Αυγό - 2 τεμ.
- Βρώμη βρώμης - 6 κουταλιές της σούπας. κουτάλια
- Αλεύρι ρυζιού - 6 κουταλιές της σούπας. κουτάλια
- Γάλα - από το μάτι, στη συνέπεια του χυλού
- Αλάτι, σόδα.
- Για σάλτσα: γιαούρτι + μουστάρδα + σκόρδο + αλάτι.
Παρασκευή:
- Ανακατέψτε ωμά αυγά σε ένα μπολ, αλεσμένο βρώμη, αλεύρι ρυζιού, αλάτι και σόδα.
- Φέρτε στην επιθυμητή συνέπεια με το γάλα.
- Στις μορφές ψησίματος, τοποθετήστε 2 κουταλιές της σούπας. κουταλιές της μαγειρεμένης ζύμης.
- Βάλτε τα λαχανικά στην κορυφή και κλείστε τη ζύμη.
- Βάλτε ένα ψήσιμο σε προθερμασμένο φούρνο (180/200 μοίρες) για 40 λεπτά.
Kish με σπανάκι
Συστατικά για τη δοκιμή:
- Ολόκληρο αλεύρι - 100 γραμμάρια
- Αλεύρι βρώμης - 50 γραμμάρια
- Αλεύρι ρυζιού - 50 γραμμάρια (είναι δυνατόν χωρίς αυτό)
- Ελαιόλαδο - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.
- Αλάτι - 1/2 κουταλιές.
- Λίγο γλυκαντικό.
- Αυγό - 1 τεμ.
- Νερό - 100 ml
Πλήρωση:
- Σπανάκι - 100 γραμμάρια
- Τυρί adyghe - 100 γραμμάρια
- Αυγό - 3 τεμ.
- Λίγο γάλα.
Μαγείρεμα:
- Βράζετε φρέσκο σπανάκι κυριολεκτικά 1 λεπτό.
- Ανακατέψτε τα συστατικά για τη ζύμη και μετακινήστε τα έξω.
- Βάλτε τη μορφή μαγειρέματος έτσι ώστε οι άκρες να είναι δίπλα στις πλευρές.
- Στο κάτω μέρος, κάντε αρκετές τρύπες με ένα πιρούνι.
- Κόψτε το σπανάκι;
- Τυρί σε ένα μεγάλο τρίφτη.
- Χτυπάμε τα αυγά σε ένα μπολ.
- Προσθέστε σπανάκι και τυρί εκεί.
- Ρίξτε λίγο γάλα.
- Προσθέστε το γλυκαντικό και το αλάτι.
- Ανακατέψτε τα πάντα και ρίξτε τα στο καλούπι στη ζύμη.
- Λυγίζουν τις άκρες της ζύμης και του λίπους με λάδι.
- Ψήστε σε 180 μοίρες 40 λεπτά.
Muffins "νόστιμη διατροφή" με στήθος κοτόπουλου
Συστατικά:
- Στήθος κοτόπουλου - 2 τεμ.
- Βρώμη πίτουρα - 150 γραμμάρια
- Ελαφρύ τυρί - 200 γραμμάρια
- Champignons - 200 γραμμάρια
- Αυγό - 2 τεμ.
- Μια δέσμη πράσινου
Παρασκευή:
- Μαγειρέψτε το στήθος και τα μανιτάρια για 10 λεπτά.
- Κόψτε το στήθος και τα μανιτάρια.
- Τράψτε το τυρί σε ένα χονδροειδές τρίψιμο.
- Ανακατέψτε όλα τα συστατικά και τοποθετήστε τα ρυμουλκά για το ψήσιμο.
- Ψήστε 30 λεπτά στους 180 μοίρες.
Αυτές οι συνταγές είναι κατάλληλες όχι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά και για κάθε μέρα. Και το μενού για 7 ημέρες είναι τόσο διαφορετικό που η λέξη "δίαιτα" δεν ακούγεται πλέον τρομακτική. Προετοιμαστείτε για τη χαρά της οικογένειας!
Μια νόστιμη διατροφή για απώλεια βάρους, με ένα τόσο πλούσιο και νόστιμο μενού, θα σας βοηθήσει να πετάξετε γρήγορα μερικά κιλά σε 14 ημέρες. Είναι σημαντικό να τηρήσετε το μενού και την καθημερινή διατροφή. Μετά από αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να εισαγάγετε την ενεργό σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας.
Η διαδικασία απώλειας βάρους δεν πρέπει να προκαλεί ηθική και φυσική δυσφορία σε εσάς και τους αγαπημένους σας, οπότε φροντίστε να ακολουθήσετε τις συνταγές, να χάσετε βάρος νόστιμο και να απολαύσετε τη ζωή!