Η γιόγκα βοηθά όχι μόνο να διαφωτίσει τον λόγο, αλλά και να βελτιώσει το σώμα. Χάρη στις κανονικές τάξεις, θα είναι δυνατόν να χάσετε βάρος, να γίνει πιο λεπτή. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, όλες οι μυϊκές ομάδες έχουν επεξεργαστεί, συμπεριλαμβανομένων προβληματικών περιοχών για πολλούς άνδρες και γυναίκες: πλευρές και στομάχι.
Πώς βοηθά η γιόγκα να χάσετε βάρος, να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές;
Ένα άτομο που ασχολείται με τη γιόγκα μπορεί εύκολα να διακριθεί από τη συνολική μάζα των ανθρώπων. Διακρίνεται από μια αρμονική, αλλά όχι αντλημένη φιγούρα, κατάλληλα μυς και ειδική φρεσκάδα. Για να επιτευχθεί τέτοιο αποτέλεσμα, θα απαιτηθούν προσπάθειες, αλλά δεν θα δαπανηθούν μάταια.
Για να απαλλαγείτε από τις πτυχές στην κοιλιά και τις αποθέσεις λίπους στις πλευρές, πρέπει να εκτελέσετε ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων. Οι περισσότεροι Asanas είναι γνωστές στους ανθρώπους της γιόγκα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Η στάση του σκύλου είναι πρόσωπο προς τα κάτω.
- COBRA POSE.
- Kumbhakasana.
- Η στάση του Λουκά και κάποιοι άλλοι.
Κατά τη διαδικασία της εφαρμογής τους, εμπλέκονται οι μύες της κοιλιάς και των γοφών, των πίσω και των γλουτών. Ολόκληρο το σώμα λειτουργεί, οπότε το λίπος αφήνει ομοιόμορφα. Το πρώτο αποτέλεσμα μπορεί να γίνει αισθητό μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής κατάρτισης. Κατά μέσο όρο, σε 7 ημέρες χρειάζονται έως και 2,5 κιλά.
Τα οφέλη της γιόγκα για το σώμα
Τα κανονικά μαθήματα γιόγκα φέρνουν το ακόλουθο όφελος σε ένα άτομο:
- Το σώμα λαμβάνει σωματική δραστηριότητα.
- Επιταχύνει τον μεταβολισμό.
- Οι σωστές συνήθειες σχηματίζονται.
- Το έργο όλων των εσωτερικών συστημάτων βελτιώνεται: καρδιαγγειακά, αναπνευστικά, πεπτικά.
- Η αρτηριακή πίεση κανονικοποιείται.
- Η αντίσταση του σώματος στις λοιμώξεις αυξάνεται.
- Η ευαισθησία στους παράγοντες στρες μειώνεται.
- Η σπονδυλική στήλη ενισχύεται, απομακρύνονται τα φύλλα, οι εσωτερικές σφιγκτήρες.
Η εκτέλεση του Asanas, σε συνδυασμό με τη σωστή αναπνοή γιόγκικ, σας επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από το υπερβολικό βάρος. Αποδεικνύεται ότι τέτοιες τάξεις είναι πιο αποτελεσματικές και υγιείς για την υγεία από τα παραδοσιακά φορτία στο γυμναστήριο.
Γιόγκα που βοηθά να χάσετε γρήγορα βάρος
Οι περισσότεροι asanas είναι ισομετρικές, δηλαδή ασκήσεις δύναμης. Κατά τη διάρκεια της εφαρμογής τους, η ένταση των μυών επιτυγχάνεται χωρίς κίνηση των τμημάτων του σώματος. Αυτό βοηθά να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Οι ακόλουθες οδηγίες γιόγκα βοηθούν να χάσετε βάρος και επίσης να επεξεργαστείτε το στομάχι και τις πλευρές:
- Yoga Iyengar. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, χρησιμοποιούνται βοηθητικά εργαλεία, για παράδειγμα, ζώνες και πλατφόρμες.
- Hatha Yoga. Οι τάξεις υποδεικνύουν μια συστηματική μελέτη των μυών με ήρεμο ρυθμό μετρούμενου, αλλά το φορτίο στο σώμα θα είναι εντυπωσιακό.
- Ashtanga Yoga. Σε αυτή την κατεύθυνση, η έμφαση δίνεται στον συγχρονισμό της αναπνοής και των κινήσεων. Τα επιπλέον kilocalories καίγονται λόγω του ενεργού εμπλουτισμού των μυών με οξυγόνο.
- Yoga Kundalini. Οι Asanas συνδυάζονται με στοιχεία διαλογισμού. Η διαδικασία απώλειας βάρους εμφανίζεται ομαλά. Σε ένα άτομο, η αντοχή αυξάνεται, η ευελιξία αναπτύσσεται, οι μύες κερδίζουν δύναμη.
Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε από αυτές τις περιοχές. Για να πάρει γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα, συνιστάται να μελετήσετε με τον προπονητή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους αρχάριους γιόγκι. Ένας ειδικός θα βοηθήσει στην ανάπτυξη ενός ατομικού προγράμματος κατάρτισης που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς βλάβη στην υγεία. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία, μπορείτε να αντιμετωπίσετε στο σπίτι.
Καθώς ο διάσημος ιεροκήρυκας και ο οπαδός της Yoga Jim Ron δήλωσε: "Φροντίστε το σώμα σας, αυτό είναι το μόνο μέρος όπου πρέπει να ζήσετε".
Ανεξάρτητες τάξεις γιόγκα
Προκειμένου η κατάρτιση να είναι παραγωγική, οι Asanas πρέπει να εκτελούνται σωστά. Όταν ασκείτε στο σπίτι, είναι απαραίτητο να μελετήσετε προσεκτικά την τεχνική κάθε στάσης, να παρακολουθείτε την αναπνοή.
Asanas για τη μελέτη των κοιλιακών μυών
Σφίξτε τους μύες του Τύπου και κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις για να κάνετε μια λεπτή μέση:
- Η στάση του σκύλου είναι πρόσωπο προς τα κάτω.
- Τραβηγμένη κοιλιά.
- Η στάση του αετού.
- Setu bandha sarvangasana.
Το μυϊκό πλαίσιο της ράβδου είναι καλά επεξεργασμένο.
Θέτει για την καταπολέμηση των πτυχών του στομάχου
Οι αποθέσεις λίπους στη μέση θα βοηθήσουν στην κατάργηση ασκήσεων όπως:
- Η στάση του τόξου και η στάση του κόμπρα.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Για να βελτιωθεί η επίδραση της κατάρτισης, συνιστάται να κάνετε μασάζ 2 φορές την ημέρα. Είναι εύκολο να εκτελέσετε μόνη της. Είναι σημαντικό τα χέρια να είναι ζεστά. Οι πλευρές και το στομάχι ζυμώνονται με ελαφρές κινήσεις τρίβοντας προς την κατεύθυνση της δεξιόστροφα. Τέτοιες ενέργειες συμβάλλουν στην ενίσχυση της ροής του αίματος σε προβληματικές περιοχές, στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών και στην ενεργοποίηση της διαδικασίας καύσης λίπους.
Συμβουλές για αρχάριους
Άτομα που δεν έχουν παίξει προηγουμένως αθλήματα, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση με σύνθετες ασκήσεις. Εάν οι Asanas δεν έχουν ληφθεί για πρώτη φορά, δεν πρέπει να είστε αναστατωμένοι. Ορισμένες πόζες είναι τεχνογνωμένες για μήνες και ακόμη και χρόνια. Εάν δεν χάσετε την εκπαίδευση, η τεχνική θα βελτιωθεί σταδιακά. Για να αποκτήσετε το βέλτιστο αποτέλεσμα, πρέπει να εστιάσετε στην κατάλληλη αναπνοή.
Η γιόγκα συχνά γίνεται το πρώτο βήμα στη διαδικασία απώλειας βάρους. Οι τάξεις βοηθούν στην ενίσχυση των μυών, να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, να βελτιώσουμε την υγεία. Έχοντας μια τέτοια "αποσκευή", μπορείτε να προχωρήσετε στην εξουσία και την εκπαίδευση καρδιο.
Τεχνική εκτέλεσης Assan για απώλεια βάρους
Οι αποθέσεις λίπους στην κοιλιά αποτελούν πρόβλημα όχι μόνο των γυναικών, αλλά και για τους άνδρες. Εκτελώντας κάποιες asanas, μπορείτε να τα ξεφορτωθείτε γρήγορα και με ασφάλεια. Μπορείτε να αξιολογήσετε την επίδραση της κατάρτισης μετά από 14 ημέρες. Σημαντικές συνθήκες που πρέπει να παρατηρηθούν:
- Ζέσταμα. Κάθε μάθημα πρέπει να ξεκινήσει με αυτό.
- Αναπνοή. Θα πρέπει να είναι βαθιά και μετρημένη.
- Η ώρα της εκτέλεσης του Asana. Για την απώλεια βάρους, όλες οι θέσεις πρέπει να εκτελούνται για τουλάχιστον ένα λεπτό, αλλά οι αρχάριοι μπορούν να μειώσουν αυτή την περίοδο σε 20-30 δευτερόλεπτα.
- Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 2-4 φορές.
Καθώς τα καθήκοντα των καθηκόντων είναι περίπλοκα.
COBRA POSE
Τεχνική:
- Ξαπλώστε στο στομάχι, φέρετε τα πόδια σας μαζί, τεντώστε τα πόδια σας.
- Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, οι παλάμες στηρίζονται στο πάτωμα, θα πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους.
- Κατά την έμπνευση, το άνω σώμα ανυψώνεται, κρατώντας τους πίσω μύες σε ένταση.
- Τα χέρια πρέπει να είναι ευθεία, ο λαιμός και ο αυχένα τεντώνονται, οι γλουτοί είναι τεταμένοι.
- Στην Asana παραμένουν σε 2 αναπνευστικούς κύκλους.
Σκύλος πρόσωπο προς τα κάτω.
Τεχνική:
- Πρέπει να γονατίζετε έτσι ώστε οι παλάμες να βρίσκονται κάτω από τους ώμους.
- Η πλάτη παραμένει ευθεία.
- Κατά την έμπνευση, το σώμα ανυψώνεται, τα πόδια ισιώνεται, πιέζοντας τα πόδια στο πάτωμα. Το κεφάλι μειώνεται ανάμεσα στα ισιωμένα χέρια, το πρόσωπο κατευθύνεται προς τα κάτω, ο λαιμός είναι μια συνέχεια της πλάτης, δεν είναι μάρκα.
- Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τα τακούνια. Πρέπει να παραμείνουν στο πάτωμα.
- Στο Asana παραμένουν 1 λεπτό, μετά από αναπνοή.
- Στο τέλος, εκπνέουν, σηκώνουν τα κεφάλια τους και πηγαίνουν στο μπαρ και στη συνέχεια ξαπλώνουν εντελώς στο χαλί.
Αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές ασάνες στη Γιόγκα. Βοηθά να επεξεργαστεί όλους τους μύες του σώματος ταυτόχρονα.
Η στάση του Λουκά (Dhanurasana)
Τεχνική:
- Ξαπλώστε στο στομάχι, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
- Πάρτε μια ανάσα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας, σηκώστε τα και τυλίξτε τις παλάμες τους στην περιοχή των αστραγάλων.
- Το κεφάλι, το στήθος και οι γοφοί πρέπει να ανυψώνονται στο βέλτιστο ύψος, τεντώνοντας την πλάτη.
- Παραμένοντας σε αυτή τη θέση, εκτελούνται αρκετοί αναπνευστικοί κύκλοι.
Το Asana σας επιτρέπει να αισθανθείτε τους μύες του Τύπου, να αισθανθείτε την ένταση τους. Η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για τη σπονδυλική στήλη.
Η στάση είναι ένα αποσυνδεδεμένο στομάχι
Τεχνική:
- Καθισμένος στο πάτωμα, κάμπτοντας τα πόδια σας στα γόνατά σας, γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός. Οι παλάμες πρέπει να στηρίζονται στους γοφούς, οι αντίχειρες κατευθύνονται μέσα.
- Η πλάτη παραμένει ευθεία.
- Εκτελέστε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε μέσα από τη μύτη.
- Μετά την εκπνοή, το πηγούνι πιέζεται στο στήθος, και οι ώμοι μεγαλώνουν. Έτσι, εκτελείται η "κλειδαριά του λαιμού".
- Έχοντας κρατήσει την αναπνοή, τραβήξτε το στομάχι και το στομάχι προς τα μέσα και πάνω. Σε αυτή τη θέση παραμένουν για μερικά δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώνουν τα ερείπια του αέρα, χαλαρώνουν τον Τύπο, σηκώνουν τα κεφάλια τους.
- Σιγά -σιγά εισπνέει μέσα από τη μύτη.
Εκτός από τη μελέτη των μυών του Τύπου, αυτή η στάση βοηθά στην εκτέλεση μασάζ της καρδιάς, των πνευμόνων, του στομάχου και των εντέρων.
Η στάση είναι πόλεμος
Τεχνική:
- Πάρτε ευθεία, κάνοντας ένα βήμα πίσω με ένα πόδι.
- Τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα, δεν πρέπει να υπάρχει εκτροπή στην κάτω πλάτη, τα χέρια ανυψώνονται.
- Πρέπει να αναπνέετε μετρημένα και βαθιά.
- Ως εκπαίδευση, η στάση μπορεί να περιπλέκεται περιστρέφοντας το σώμα προς τα αριστερά ή δεξιά.
Εκτός από την κοιλιά και τους γοφούς, οι γλουτοί επεξεργάζονται σε αυτό το asana.
Τρίγωνο
Τεχνική:
- Σταθείτε ευθεία, τραβήξτε το στομάχι και στρέψτε τα κάτω άκρα.
- Πάρτε μια ανάσα, απλώστε τα πόδια σας και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια.
- Στην εκπνοή, αρπάξτε το δεξί στρώμα με το δεξί σας χέρι.
- Με έμπνευση, τραβήξτε ένα στομάχι.
- Με το αριστερό χέρι να τεντώσει προς τα πάνω. Και τα δύο άκρα πρέπει να βρίσκονται στην ίδια γραμμή.
- Συμπληρώστε το δεξί πόδι και το αριστερό σε γωνία 45 βαθμών. Πρέπει να κοιτάξετε την αριστερή παλάμη.
- Έχοντας τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό, πρέπει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό.
Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, ξεκουράζονται για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλαμβάνουν την άσκηση για τη δεξιά πλευρά.
Kumbhakasana
Τεχνική:
- Γονατίστε, ξεκουραστείτε στο πάτωμα.
- Ισιώστε τα πόδια εναλλάξ, τοποθετώντας τα στο πλάτος των γοφών. Πρέπει να σταθείτε στα δάχτυλα.
- Τα χέρια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων, θα πρέπει επίσης να παραμείνουν ευθεία.
- Οι μύες της κοιλιάς, των γλουτών και των πλάτη είναι σε ένταση όλη την ώρα.
- Η εκτροπή στην κάτω πλάτη είναι απαράδεκτη.
Αρχικά, μπορείτε να παραμείνετε στο Asana για 10-30 δευτερόλεπτα. Σταδιακά, αυτή τη φορά αυξάνεται σε 1-3 λεπτά. Κατά τη διαδικασία εκτέλεσης της θέσης, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τους ώμους, δεν μπορούν να τραβηχτούν στα αυτιά. Ολόκληρο το σώμα πρέπει να μοιάζει με ομοιόμορφη γραμμή.
Σημαντικές συστάσεις
Για να γίνει η κατάρτιση όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, τηρήστε τους ακόλουθους κανόνες:
- Πριν από τα μαθήματα, εξαερώστε ένα δωμάτιο ή αίθουσα.
- Εκπαιδεύουν είτε το πρωί είτε το βράδυ.
- Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, η αναπνοή πραγματοποιείται μέσω της μύτης.
- Δεν μπορείτε να φάτε φαγητό πριν από την τάξη. Από τη στιγμή της προσέγγισης στο τραπέζι, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 2-3 ώρες.
Όταν ασχολείστε με τη γιόγκα, μπορείτε γρήγορα και αποτελεσματικά να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, να επεξεργαστείτε τους μύες του Τύπου και να αφαιρέσετε τις πλευρές. Προκειμένου η κατάρτιση για να φέρει μόνο οφέλη για την υγεία, πρέπει να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να κυριαρχήσετε τη γιόγκα υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία.